工作繁忙没时间，做好这5点，让你从小白进阶为健身达人

很多人办了健身卡，一年也去不了几次。很多已经工作的人会说，平常的工作太忙了，根本没有时间去健身房。这就造成了，办卡费很贵，可去健身房的总是那么几个人。

很多人在充满着健身的欲望时，都有着强烈的运动决心。一时的激情，是持续不久的，但是一年去不了几次健身房。对于那些被工作困住的人，要怎么制定锻炼计划呢？

没有时间去健身

大部分健身教练提议一个星期健身至少3次，这样才能看到效果。平常上班不锻炼，在周末的时候疯狂练习，这人是一个很不好的习惯。健身要做到持之以恒才会见到效果，改善身体体质，实现塑身、减脂、增肌的目标。

没有时间也不能放弃健身，我们要确定自己健身的需求，让健身教练帮我们制定一份合理的锻炼计划，让我们即使不去健身房，也可以通过计划来锻炼身体。

练好4点，简单见效

如果你只在周末去健身房，不要随意练习。在有限的时间里，可以做下面这些动作，对锻炼很有效果。

深蹲

深蹲可以说是健身房中的必备动作，力量训练中的头牌动作，想要拥有柯基臀的必备动作。这个动作不仅加强下半身力量，还能加强核心肌肉群力量。100次的标准深蹲，能让你快速进入到健身的状态中去。

如果自身没有办法完成的话，我们可以借助其他工具来帮助我们完成一个标准的深蹲姿势。

硬拉

硬拉可以帮助我们更好的减脂增肌，还能帮助我们加强肌肉的训练。在做这个姿势的时候，一定要注意两脚的距离要小于肩宽。一定要注意姿势的标注，注意不要损害身体。

杠铃卧推

练习胸肌和身体上部一定不能缺少卧推，而且它也是健身房中最受欢迎的器材。不过，在刚开始卧推练习时，不能过于追求重量，更要追求质量。如果是刚尝试这个动作，一定要有教练来帮助你改正动作，当动作标准后，在加大训练量。

拉伸至关重要

锻炼会消耗身体中的大量能量，让肌肉处于紧绷状态。锻炼后做些简单的拉伸，可以减少乳酸带来的酸痛问题。而且拉伸还能够帮助我们改善我们的体型问题，能让我们从忙碌的工作中得到一丝放松。所以，不管是做完什么运动，一定要记得拉伸。

在家也可以做健身

运动是需要坚持的，如果因为工作忙没时间去健身房，也可以在家里做些简单的运动。一周里我们至少需要做四次有氧运动，而且还要做些力量训练。可以做些高强度间歇训练，30分钟的训练量会比1小时的跑步还有效哦。我们可以做些卷腹和臀桥之类的动作，来帮助我们减脂增肌。

只要你有明确的健身目标和决心，无论是在哪里，都可以完成训练量。不要因为时间紧张，就放弃了健身。健身不单单是为了减肥，更是为了能让我们的生活更加高质量的。

忙碌于工作的你，是不是想好好运动了呢？制定好适合自己的锻炼目标吧，终会有一天你会拥有好身材的。