了解腿部脂肪堆积的原理,帮你更好的减掉脂肪,练出好看腿型
我们人体内的脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪,其中皮下脂肪在人体中堆积的先后顺序为:腰腹—臀腿—胸部—手臂—脸,通过这个顺序不难看出,腿部是很容易堆积脂肪的,拥有一条纤细的美腿是每个女性朋友的梦想,但是大腿上多余的赘肉也同时给女生带来很大的烦恼,这些脂肪比较顽固,不管怎样节食和运动,想要双腿瘦下来需要一个很长的时间,今天我们就来聊聊这个话题。
大腿的脂肪为什么这样难减?
人体内的脂肪活性存在着差异,有的部位脂肪活性强,它就会更容易被消耗,而活性差的脂肪,就很难被减掉了,大腿的脂肪就属于后者。举例说明一下:脂肪活性和我们的金属活性有着共同的特点,大家都很熟悉金属活性强的也能被氧化,同样的道理,脂肪活性强的也会很容易被消耗,起到减脂的效果。
综上所述,腿部脂肪的特点决定着腿部瘦下来,需要一个漫长的过程,训练者不能一口吃个胖子,要慢慢来,它的过程需要合理饮食、科学运动和腿部护理三个方面互相配合才能瘦下来。
1、合理饮食
首先要改变自己平时的饮食习惯,管住自己的嘴,不吃油腻、高糖的食物,每天保证30克的蛋白质摄入(可以动物蛋白质也可以植物蛋白质),少吃碳水化合物,不要杜绝进食,避免新陈代谢无法正常进行,建议吃一些低碳食物或者粗纤维食物,多喝水保证机体的消化。
2、科学的运动
我们可以进行有氧运动,例如:慢跑、游泳以及骑自行车等,也可以进行力量 有氧的配合减脂运动,让自己的双腿尽快瘦下来,下面分享几个力量锻炼腿部的运动,超级简单,在家就可以练腿。
动作一:弹力带双哑铃深蹲
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,弹力带固定在大腿中间部位,双臂屈肘使哑铃在肩部,双手的拇指和四指之间托住哑铃,两个哑铃的底端相碰,前臂垂直地面。
收紧核心肌群,身体做深蹲动作,在最低点保持动作2秒,然后慢慢将身体抬起回到起点,重复动作,建议训练强度做2-4组,每组做8-10次。
动作二:弹力带单哑铃宽距深蹲
身体站姿,双脚之间的距离保持一个半肩宽,双臂屈肘双手握住哑铃的两端,弹力带固定在大腿中间。
收紧核心,使身体向下深蹲,到最低点保持动作2秒,然后抬起身体还原,重复做3-4组,每组做6-8次。
动作三:哑铃剪蹲
双腿前后分开,双臂持铃在身体的两侧,保持身体的稳定,然后向下做深蹲动作,后腿膝盖和地面接触,保持动作2秒,然后慢慢抬起身体回到起点,重复动作,建议做2-3组,每组做8-10次。
动作四:哑铃侧步蹲
身体站姿,双臂向下伸直,双手持铃在大腿之间,保持核心收紧,然后一条腿向身体侧面迈出,做跨步蹲,在最低点保持动作2秒,然后挺起身体,双腿还原,单边重复做2-3组,每组做6-8次。
3、腿部护理拉伸
这个环节是为了使腿部紧张的肌肉进行放松,更好地方便下次练腿日的锻炼,建议进行静态拉伸和按摩。
拉伸动作一:做4组,每组做6-8次。
拉伸动作二:做2组,每组做10-15次。
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