跟我一起做运动,你也能像百米飞人一样出色,一起努力吧
导语:想必大家对博尔特非常地熟悉了,曾数次夺得奥运会冠军,现在还是男子100米、200米世界纪录的保持者。博尔特的身体素质超群,腿长手长,爆发力很好,耐力也行。所以才能长时间保持这么好的状态,才能取得前所未有的成绩。那么你想像博尔特一样的奔跑吗,你想拥有博尔特的身体素质吗?那就跟我一起做以下几组运动吧。
一、爆发力及力量训练:
1、跳远
直立站好,双脚略微分开,膝盖微微弯曲。向前用力跳跃,同时摆动双臂,跳动的距离越远越好,但是要注意不要受伤。下落时需要用双腿做好力量的缓冲,然后回到站姿,接下来进行下一次动作。此动作每周建议做3次,每次跳6组,每组跳20下。
2、深蹲
直立站好,双脚略微分开,膝盖微微弯曲。向后坐下,做下蹲动作,手臂动作不限,下蹲至大腿与膝盖平行,保持片刻,然后起身站立,回到初始位置。此动作建议每周进行3次,每次做4组,每组做30次。
3、卧推
仰面朝上,平躺在健身凳上,双手抓握住杠铃,将杠铃放在胸前。上身用力,将杠铃向上推起,至最高点稍作停顿,而后将杠铃缓慢下放,回到初始位置。此动作建议每周进行3次,每次做4组,每组做10次。
二、耐力训练
1、慢跑
最好的耐力训练之一,能很好地提高全身素质。跑步时要控制好节奏,调整好呼吸,使全身能充分吸收氧气,这样能提高身体携氧量、肺活量、最大摄氧量等。此动作建议每周进行3次,每次跑40——60分钟,要做好热身及拉伸。
2、游泳
可以选择适合自己的游泳方式,进行长时间游泳。游泳可以充分锻炼到身体每一个器官、部位、肌肉。还可以增强身体的协调性和灵活性。是一项不可多得的健身项目。此动作建议每周进行3次,每次游泳40——60分钟,要做好热身及拉伸。
三、灵活性及协调性训练
1、跳绳
双手握住跳绳两端,双腿直立站好,略微分开,膝盖微微弯曲,核心收紧,目视前方。双腿向上跳跃,同时摆动双臂,摇动跳绳,使双脚正好能越过跳绳即可。此动作建议每周进行3次,每次跳6组,每组跳200下,要做好热身及拉伸。
2、绳梯训练
可以跟着视频进行学习,跳法多种多样。此动作能很好地锻炼全身协调性、灵活性,也能增强耐力和力量。此动作建议每周进行3次,每次跳6组,每组跳20下,要做好热身及拉伸。
结语:路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。想要成为博尔特一样优秀的人,任重而道远。但是只要你能按照本文介绍的方法,制定合理的计划,长期坚持下去,不断突破极限,相信在不久的将来你就会收获颇丰,成为下一个“博尔特”。
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