三角肌需加强锻炼，肩膀宽厚才好看，穿衣更显气质

我们也会选择对手臂进行锻炼，能够让手臂的围度得到增加，从而让手臂粗壮有力。位于上肢身体中还有一个部位，我们没有说到这个部位，就是肩膀部位，肩膀部位也是容易被忽略，并且不够给予重视的一个位置。但是肩部作为身体当中的一个部分，也应该受到同等的对待，并且如果能够把肩部练得好，也能够对身姿起着重要的影响作用。肩膀练的宽厚，会让上身比例更均匀，也能够让手臂线条被衬托的更加好看，穿起衣服来也更有气质。

所以不管你是男性还是女性，如果你是一位爱美人士，或者想让自己的身体更加健康，也都应该对肩膀进行重视，并且给予肩膀一定的锻炼。男性对肩膀进行锻炼，可以让肩膀的宽度增加，给人的视觉效果上会显得更强壮，带来一种神秘的力量感。女性对肩部进行锻炼，能够让手臂位置的线条得到修饰，可以避免溜肩现象的产生，在视觉效果上就连脖子也会被显得很长，锁骨也凸显漂亮的气质。

但是在于肩膀位置的肌肉结构来看，整个肩膀部位需要对三角肌进行全方面多角度的刺激，才能够让肩膀发展的全面。对于肩部的训练动作会有一些相对经典的，当然在选择器械方面会用到杠铃、哑铃，或者绳索。如果想在家里进行锻炼，也可以只准备一对哑铃，就可以帮你解决到器械方面的问题。首先进行一些热身活动，然后就可以开始进行锻炼了。

动作一：杠铃颈前推举

保持自然的站立着，两手握住横杠，握距要大于肩宽，并且大臂紧贴身体，小臂向上让手在肩膀位置，杠铃放在脖子下方，胸部上方。将两条手臂越过头部向上伸直，同时，将杠铃推举到头部上方，然后慢慢的按照原路向下收回，将杠铃收回到肩膀，做15次。

动作二：杠铃提拉

采用与臀部同宽的距离，跨开双脚站立着，双手伸直，将手掌中握住杠铃，置于大腿最上方的位置。让两条手臂自然伸直，握距也与臀部同宽，整个身体都挺直，发力向上提拉杠铃，沿着身体向上，直到超过胸部位置做停顿，然后在按原路慢慢返回，直至手臂伸直，做15次。

动作三：哑铃前平举

双腿分开比胯宽更宽的距离，腿部微屈站立着，两条手臂自然向下放松放置着，手掌握住哑铃在大腿位置。两条手臂同时向上抬高到与上肢身体呈垂直的状态，停顿，再主动着控制着双手向下移动到原位，按原路返回，做15次。

动作四：哑铃侧平举

自然站立，两脚尖指向斜前方，背部保持平直，腹部要收紧，身体保持稳定。两条手臂自然置于身体两侧握住哑铃，让哑铃位于自己的大腿位置，肘部弯曲。握住哑铃的两条手臂同时慢慢向上伸举抬起，直到抬起到两条手臂加上肩膀在一条直线上时做停顿，然后慢慢下移，还原姿势。

每个人进行锻炼的目的并不一样，为了增肌就应该选择重量大一些的器械，每个动作做到10次左右，每次做4组。如果为了塑形，那就选择重量小一些的，并且每个动作做到15次左右，每次4组，动作结束要拉伸。三角肌需加强锻炼，肩膀宽厚才好看，穿衣更显气质。