健身者不得不攻克：史密斯深蹲如何进行？怎么把这项运动做好？

导语：大家好，今天让我们学习一下一项经典的运动，这项运动叫做史密斯深蹲。与普通的深蹲不同，史密斯深蹲是需要借助一台史密斯机来进行的固定器械训练，今天就让我们学习一下如何完成史密斯深蹲吧！

一、如何完成标准的史密斯深蹲？

（一）动作的准备姿势

首先，我们需要借助一台史密斯机来进行这项运动，我们要从下钻到杠铃的下方，让杠铃杆固定在自己的肩膀上，最好采用一个宽握的手法，手与手之间的距离比肩部宽一些，双脚分开，整个人直立站稳，这是动作的准备姿势。

（二）动作的进行方式

我们需要牢牢地握紧杠铃杆，慢慢地进行深蹲运动，我们的身体在蹲下去的时候，臀部一定要向后进行延伸，而膝盖尽量不要超过脚尖。我们在蹲下去后，最好可以完成一次顶峰收缩，如果新手的体能不是特别的好，也可以不完成顶峰收缩，直接起身恢复原状，恢复原状的时候速度不要太快了，而且需要慢慢地进行呼气。

二、怎么把这项运动做好？

（一）选择适合自己的运动力度

首先我们需要选择适合自己的运动力度，很多人一上来就选择了70斤80斤，乃至90斤的重量，这么大的重量，对于身体的损害是很大的，我们在进行这项运动的时候，一定要量力而为循序渐进，不要过度追求重量。

（二）找到自己的重心

我们在进行这项运动的时候，一定要掌握好自己的重心，我们需要采取直上直下的重心来进行这项运动。

（三）手与手之间的距离

我们在进行史密斯深蹲的时候，一定不要过度追求窄握。我们在进行运动的时候手与手之间的距离要比肩部宽一些，可以比肩部略宽，也可以比肩部宽很多，但是一定不要太窄了。否则肌肉会难以发力锻炼的效果也特别的大，对身体的影响也很大。

（四）尽量完成顶峰收缩

我们在进行这项运动的时候，一定要尽量完成顶峰收缩，每个动作都要让肌肉得到最大的挤压与锻炼，这样才能让我们的身体得到最好的锻炼效果。我建议大家在下蹲后尽量维持医疗三秒钟，这样才能帮助我们的臀腿处肌肉得到最大的收缩与锻炼，从而完成顶峰收缩，让自己得到最好的锻炼效果。

结语：现在我们已经知道应该完成一次正确的史密斯深蹲了，史密斯深蹲是一项非常经典的深蹲运动，我建议想要练出肌肉的健身者们都多多进行这项运动，这项运动不仅可以帮助我们提升臀腿肌肉，还可以让我们的体能有一定的提升。但是我们在进行这项运动的时候，一定要拿出自己最好的状态来，并且选择正确的方式方法，循序渐进地选择运动力度，这样才能保护自己的身体不受伤，这样才能让自己得到最好的锻炼效果。