一双细腿是女生必备，那么要怎么练好呢？注意这几个动作就好

性感纤细的双腿对于女孩子总是有着独特的吸引力，没有一个女孩子不想让自己也有像明星一样性感的双腿。倘若有一双性感的双腿也会为自己增添很多的魅力与信心。但是双腿应该怎么练呢，难道每天去跑步就可以吗？

双腿尤其是大腿与臀部是特别容易脂肪堆积的一个部位，所以说想要瘦腿最首先的是减脂。进行减脂我们要控制自己饮食的摄入，每天不要摄入太多的热量，防止脂肪囤积。但是不要摄入太多的热量，不要暴饮暴食，保证每天所吸收的热量为止可以维持每天的平衡就好。然后我们在进行规律性的运动进行热量的消耗使身体中屯积的脂肪进行燃烧，这样我们才会达到减脂的目的。

还有的女生不练习双腿是因为害怕进行的力量训练会让双腿的肌肉变粗。其实这错误的，女生所分泌的睾酮素要少于男生，睾酮素有着增加肌肉的效果。而且在训练动作上看，女生的训练动作负荷强度并没有男生那么高，其动作对于女生双腿的修饰作用刚刚好。

在练腿的过程中还要记得进行练臀，因为臀与腿同属于身体的下肢整体，所以说对于双方的训练对于下肢整体发展有这很大的积极作用。另外我们练臀还可以是臀与腿之间的分界线更加明显，还会向上提拉臀腿分界线，使双腿显得更加的纤细修长。

下面就交给大家一些关于双腿的比较高效的训练动作:

动作一：宽距深蹲

身体站直站好不要出现弓腰的情况，双臂向斜上方抬起，双腿不要弯曲双脚分开站，脚尖向外打开，保证两个脚之间的距离大约是肩膀宽的两倍左右。两条腿弯曲向下蹲一直到大腿大约和地面平行为止，臀部向后坐，在下蹲的过程中身体稍微向前倾斜，双臂放下弯曲在身体前面坐合十动作。训练动作进行结束后，控制速度起身还原到初始的准备姿势，注意整个过程中保证身体上半身挺直不要弯曲。

动作二：侧支撑抬腿

身体侧面支撑身体平衡，双腿伸直，内侧腿伸直不要弯曲紧贴地面，内侧手弯曲大约九十度，小臂与肘部贴近地面支撑身体，一侧手臂弯曲手放在耳朵旁边，保证身体在侧面成一条直线。远离地面的腿保证伸直抬起，一直将腿抬到与地面成九十度，同时腰部下沉使非支撑手臂的肘部向抬起腿靠拢。训练动作到达所能进行的极限之后，稍微停留片刻，然后控制动作还原的速度，还原到初始的准备姿势。

动作三：跪姿蹲起

跪在地面之上，两条腿并在一起，双脚脚面与小腿贴在地面上，臀部坐在小腿上面，保证身体上半身不要出现弓腰等弯曲的情况，两个胳膊自然地下垂。然后起身等到身体与大腿处于同一直线与地面垂直时，向前迈出其中的一条腿身体成弓步姿势，弓步支撑腿发力将身体向前运动，在运动的同时另一条腿向前提膝，保证膝部尽可能的向上抬起。训练的动作进行结束后，还原到初始的准备姿势。

动作四：弹力带跪姿后抬腿

身体俯身于地面上面，两个胳膊伸直双手贴地，双腿弯曲膝部与脚尖贴地支撑身体平衡，在双脚上套一个弹力带，保证身体上半身不要弯曲成一条直线。一条腿向后方向抬起，一直到抬起腿的大腿与身体呈一条直线但是膝部弯曲，再抬起的时候脚用力向后蹬。训练动作结束后，控制肌肉伸展的速度缓慢的还原到初始的准备姿势。进行整个动作的时候，保证仅仅是腿在运动，身体上半身始终保证挺直。

在每一次的训练之前一定要记得进行热身，这样可以使我们的身体技能达到一个比较好的状态，使训练的效果达到最高效。我们不管进行什么方面的训练，一定要坚持下去，只有坚持下去才会成功。

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