别再用仰卧起坐练习腹肌了,浪费!这个动作才更适合
导语:腹肌是很多朋友想要拥有的,尤其是对于男性朋友来讲。不过,在谈到腹肌时,很多人不自然而然地就想到仰卧起坐这个动作。很多人的第一反应就是用仰卧起坐锻炼腹肌,并且会认为它是锻炼腹肌的最好的办法。这个观念已经深深刻在了我们很多人的脑海了,但是,它真的对吗?今天,我们就来谈谈仰卧起坐与腹肌的那些事!
一、仰卧起坐能锻炼腹肌吗?
首先,这个动作是一定能练习到腹肌的,这一点毋庸置疑。但是,它锻炼腹肌的效果不是最好的,因为它是一个“屈髋动作”,所以并不能很好地单独去刺激腹部。至于为什么,这里我们要看一下腹直肌(腹直肌就是我们身体正面能直观看到的肌肉,也就是我们平时所说的腹肌)的结构。
腹直肌的起点是胸骨下部,终点是骨盆处的耻骨联合。它的作用就是让胸部和骨盆相互靠近,简单点来说,就是能让脊柱发生向前弯曲。仰卧起坐这个动作呢,做起来更像是让我们的腹部去靠近腿部,它并不是简单地让我们的身体向前弯曲。腹部与大腿相互靠近,这是一个“屈髋”动作。所以,仰卧起坐对于锻炼“髋屈肌”效果更佳。
二、什么是练习腹肌的最佳动作?
仰卧起坐怎么做,相信所有朋友都清楚。现在,我们在脑海中想一下仰卧起坐的动作。首先在仰卧起坐的前半程,也就是从头部离开地面到上身形状不再发生变化时,这个过程中发力的就是我们的腹直肌。但是在上身形状不再发生变化之后,我们的腹直肌便会起到稳定的作用,也就是等长收缩。
这时候再继续进行仰卧起坐的动作,也就是上身与大腿相互靠近,这个过程是髋屈肌在发力。说到这里,整个流程我们应该算是十分清楚了。我们要练习腹肌时,做仰卧起坐,有一半的动作其实没有练习到腹肌。所以,我们是否可以只做前半部分呢?答案也是肯定的,这个动作相信很多朋友也知道,就是卷腹。
卷腹是让我们的脊柱前屈,能够更好地单独刺激腹直肌。而仰卧起坐,刺激的是我们的腹直肌与髋屈肌。所以,它比起仰卧起坐来说,更有利于锻炼腹肌。另外,相比于仰卧起坐,卷腹更加容易控制,并且动作更容易一些。我们很多人在做仰卧起坐时,并不标准,所以经常会没有效果。卷腹则更加简单粗暴一些,效果也比较明显。
结语:对于想要腹肌的朋友们来说,这篇文章应该是大有帮助的。读完本篇文章,你会了解到仰卧起坐的整个过程,并清楚地明白,为什么它不是锻炼腹肌的最佳动作。当然了,练习腹肌光靠卷腹也是不够的。首先你要先掀开衣服看一下肚子上的肉,如果太多的,要记得进行减脂。当你肚子的赘肉消失之后,你就会发现锻炼腹肌有多么简单!
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