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想瘦不难,简单有效的4个动作,和大粗腿大肚腩说再见!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 10:27:550

哈喽,今天小编给各位带来了一组减肥动作,这组动作可以帮我们解决大肚腩还有大粗腿的问题。一共4个动作简单有效。只要你坚持天天都做,我们很快就能看见效果了。那我们就正式开始了~

第一个动作开合跳。我们首先把身体站直。双脚并拢,双手自然放在我们的两侧。这就是准备动作,我们的双脚用脚尖的位置跳起来,在跳起来的时候我们的腿部需要向两边分开,分开的位置可以比我们的肩膀要宽一些。

我么的双手顺势从两边画出一个幅度,就犹如画一个半圆一样,我们的双手就是半径,顺势到我们的头顶位置后,双手做出拍掌。然后在回到我们的准备动作。双手放下,我们的双脚并拢,这个动作要连续起来做,并且要快速一些,中间不能停顿,这才是最有效的方法,在做的时候我们要挺起我们的胸膛,收起我们的小腹,腰背挺直哦~这个动作做我们每组做30-50次。

第二个动作背后屈膝撑,这时候我们就需要借助一下我们的道具,就是家家都有的椅子。我们首先将身体背对着我们的椅子,我们双手向后撑在我们的椅子上,手肘挺直不能弯曲。我们的双腿并拢属于伸直的状态,向外。脚后跟着地。脚尖抬起。

这时我们的上半身的臀部位置与我们的双腿在一个45度左右。这就是我们的起始动作,随之身体向下压,手肘处弯曲,让我们的上半身与我们的腿形成个90度。这时的我们要挺胸收腹。我们的腿一定要伸直,并且动作幅度不会很大。然后再回到我们的起始动作。就这样我们做每组的时候做10-15次。动作可以缓慢些。

第三个动作卷腹运动。我们首先需要将身体平躺在地面,双手自然放下,膝盖弯曲,让我们的大腿与小腿形成90度,整个脚是着地状态。这就是我们起始动作。我们需要收紧我们的腹部,胸部以上的位置缓缓抬起后,至我们的极限位置,不需要幅度太大。然后在缓缓的放下。这个动作我们每组做20-30个左右。

第四个动作徒手深蹲,首先我们的双腿分开至与肩同宽。我们的双手抬起至我们的胸部,手肘处微微弯曲,这就是准备动作,随后我们的膝关节弯曲,做出深蹲动作,膝关节的位置可以微微超过我们脚尖的位置,臀部向后,就如我们坐在凳子上一样。然后再次起来。我们每组做20次。

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