想瘦不难,简单有效的4个动作,和大粗腿大肚腩说再见!
哈喽,今天小编给各位带来了一组减肥动作,这组动作可以帮我们解决大肚腩还有大粗腿的问题。一共4个动作简单有效。只要你坚持天天都做,我们很快就能看见效果了。那我们就正式开始了~
第一个动作开合跳。我们首先把身体站直。双脚并拢,双手自然放在我们的两侧。这就是准备动作,我们的双脚用脚尖的位置跳起来,在跳起来的时候我们的腿部需要向两边分开,分开的位置可以比我们的肩膀要宽一些。
我么的双手顺势从两边画出一个幅度,就犹如画一个半圆一样,我们的双手就是半径,顺势到我们的头顶位置后,双手做出拍掌。然后在回到我们的准备动作。双手放下,我们的双脚并拢,这个动作要连续起来做,并且要快速一些,中间不能停顿,这才是最有效的方法,在做的时候我们要挺起我们的胸膛,收起我们的小腹,腰背挺直哦~这个动作做我们每组做30-50次。
第二个动作背后屈膝撑,这时候我们就需要借助一下我们的道具,就是家家都有的椅子。我们首先将身体背对着我们的椅子,我们双手向后撑在我们的椅子上,手肘挺直不能弯曲。我们的双腿并拢属于伸直的状态,向外。脚后跟着地。脚尖抬起。
这时我们的上半身的臀部位置与我们的双腿在一个45度左右。这就是我们的起始动作,随之身体向下压,手肘处弯曲,让我们的上半身与我们的腿形成个90度。这时的我们要挺胸收腹。我们的腿一定要伸直,并且动作幅度不会很大。然后再回到我们的起始动作。就这样我们做每组的时候做10-15次。动作可以缓慢些。
第三个动作卷腹运动。我们首先需要将身体平躺在地面,双手自然放下,膝盖弯曲,让我们的大腿与小腿形成90度,整个脚是着地状态。这就是我们起始动作。我们需要收紧我们的腹部,胸部以上的位置缓缓抬起后,至我们的极限位置,不需要幅度太大。然后在缓缓的放下。这个动作我们每组做20-30个左右。
第四个动作徒手深蹲,首先我们的双腿分开至与肩同宽。我们的双手抬起至我们的胸部,手肘处微微弯曲,这就是准备动作,随后我们的膝关节弯曲,做出深蹲动作,膝关节的位置可以微微超过我们脚尖的位置,臀部向后,就如我们坐在凳子上一样。然后再次起来。我们每组做20次。
钢铁人的肌肉工程,大战西斯大帝荣归奥赛亚军
2016年奥林匹亚先生大赛已经落下帷幕,成绩已经公布,菲尔西斯大帝再次夺冠!而亚军,却花落肖恩雷登,牙买加钢铁人,曾经一度沉迷于酒精当中,一年饮下的酒水是有些人一生之中喝的总量。肖恩雷登这次获得亚军,也是受众人瞩目。因为之前的奥赛上,他表现也不俗,获得奥林匹亚先生大赛的季军。从第三名升级到第二名,他离冠军更进一步全球健身女主2023-09-17 14:58:220000有了这套方法,足不出户就能拥有丰满翘臀,你就是性感的代言人
人人都有一颗爱美之心,特别是在这炎炎夏日,适合冲浪的季节,很多小仙女都都迫不及待的穿上比基尼,在海边享受日光浴。那么拥有一个迷人的翘臀就成为了很多女生的梦想,其实有很多运动都可以帮助锻炼翘臀,下面就教大家一套方法,足不出户,也能拥有丰满翘臀。你就是性感的代言人!第一步:泡沫轴滚动全球健身女主2023-07-24 13:28:290000活肌肉是啥?死肌肉是啥?健身房里的大块头所拥有的是什么肌肉?
我们在健身房进行健身的时候,通常都会遇到一些浑身都是大块肌肉的健身达人。这些人是每天都泡在健身房里,参与大量锻炼的健身老手,为的就是锻炼出发达健美的外形,真的是令我们这些健身小白艳羡不已。这样的身材在健身房里是非常圈粉的,但是夸奖多了,不和谐的声音也就会随之增多。比如说,这样在健身房里锻炼出来的肌肉都是死肌肉,李小龙这样的身材才是完美,就算是工地上的普通工人也可以秒杀好几个健身房的死肌肉大块头。全球健身女主2023-11-26 01:07:070000只需要一个动作,就能增强腰部力量,提高脊椎的稳定性,练出腹肌
每天都做两头起的朋友们,你真的了解这个动作吗?今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。一、“两头起”动作的作用1、可以锻炼人的意志看似简单的两头起,想要把动作最标准,高质量、高效率地完成动作,并不是一件简单的事情,需要训练者有克服困难、坚持的毅力,所以在训练中可以高度考验人的毅力。2、提高身体的协调力全球健身女主2023-07-09 12:08:000000颖儿穿长裙露出美背和美腿,胖妞逆袭呈女神,是奇迹也是努力
颖儿是内陆的一名女演员,当年因为与香港明星刘恺威合作出演《千山暮雪》,而让自己小有知名度。虽说是女剧中的女主角,但是这部电视剧并没有给她带来太多人气,相反地,却招来了许多网友对她的人身攻击。其实也不能算是人身攻击,是对她身材的吐槽,不过说实话,在当时拍千山暮雪的时候,颖儿确实有些身材臃肿,不仅是身上,就连脸上也显得肉嘟嘟的。很多看过原著的人都说的她形象与剧中女主的形象并不吻合。全球健身女主2023-08-06 10:05:080000