新手健身不知如何下手?不要迷茫,这几个动作值得一试
导语:由于人们日益追求精致的身材,于是人们开始普遍的进入到健身这项运动中,但是对于新手来说,可能刚刚开始健身不知道如何下手,大家不要迷茫,也不要盲目的模仿别人的动作,下述几个动作大家值得一试。

首先要说明一件事,那就是无论你的健身目的是怎样的,力量训练都是有必要进行的。很多朋友可能是为了达到减脂的目的,因此才到健身房开始运动,但是他们可能只进行一些有氧运动,却忽略了力量训练,这是非常“荒谬”的。
想要让身体质量变得更加出色,那么就要进行适当的力量训练,因为增强力量可以避免肌肉分解,同时有助于热量的损耗,能够起到减脂的效果。与此同时,我们在健身时尽量进行一些综合性的练习,下面咱们就来说几个适合新手练习的动作。

1、深蹲
深蹲是一个非常常用的动作,无论是想要增强腿部肌力,还是想要预防损伤,再或者是想要练出翘臀,深蹲都是不可缺少的动作。当然了,我们的深蹲分为徒手的和负重的,徒手深蹲适合女性练习,适合伤后恢复练习。而负重深蹲适合增肌。

那么我们该怎样做呢?首先大家双腿分开,宽度比肩部稍宽,同时脚尖和膝盖正对前方,上半身是保持挺拔的,当我们下降到大腿近平行时,停止运动,坚持数秒后恢复。如此重复练习即可。
2、引体向上
从中学甚至是小学开始,引体向上这个动作就一直伴随着我们,如果大家想要让身体质量更好,不妨先尝试一下这个动作。经常进行引体向上,我们背部肌肉能够得到有效的锻炼。而且引体向上我们都比较熟悉,因此也比较容易展开。

3、卧推
卧推这个动作和深蹲一样,也是十分经典的练习招式,可以有效的锻炼我们的胸部和手臂。在卧推的时候,我们切忌借力情况的出现,一定要保证胸部发力带动大臂发力。

首先我们躺在健身凳上,然后双手持哑铃或者杠铃,做推举动作。记得我们的手臂不要完全伸直,稍稍弯曲即可。当手臂即将伸直时,停留数秒,然后恢复。
4、臀桥
臀桥这个动作相信大家都知道,首先我们要躺在健身垫上,然后用我们的肩部和脚掌着地支撑,髋部上顶,形成拱桥状,当然了,在做这个动作时,我们可以采取负重的方式,即在腹部负重,这样虽增加了难度,但是却能起到不错的效果。

结语:新手健身不知如何下手?其实健身很简单,不过是几块大肌群和几块小肌群的搭配练习,如果大家不知道怎么做,可以先从臀桥、引体向上、卧推、深蹲等动作开始,相信只要大家能够坚持下去,那么就会取得理想的训练效果。大家在刚开始健身的时候都练习了哪些动作呢?有没有取得理想的效果?欢迎在下方评论!
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