每天做一做战士式，帮你甩掉腿部脂肪紧致肌肉，练出修长大腿

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。

按照人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战士一式

这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

战士二式

能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。

战士三式

促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提高身体整体的运动水平。

动作准备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢直立在地面上。

动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次呼吸，然后换腿练习。

总结：

1、战斗一式的注意事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩张，保持双腿的稳定。

2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大范围地伸展。

3、战斗三式比以上2个都有难度，注意点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。