你见过肉感十足的美腿吗？这么锻炼就能拥有，保证美极了

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们一同了解全新的健身知识，本期的话题是女性练腿的那些事。今天有一个美眉私信我问候：怎么才能让两条腿变得更加苗条？我超想要纤细的双腿。我想说，姑娘，都已经0202年了，这种以瘦为美的审美观念，已经大大的out了。眼下最流行的是肉感十足的女神腿，虽然不是很纤细，但是往那一站，绝对是最吸睛的存在，男性朋友们都懂哈。今天我就来教教大家如何打造肉感满满的美腿，练好了，能让男士疯狂爱上你，能让女士嫉妒你到疯掉。

第一：有氧运动

想要练出美腿，最不能缺少的就是有氧运动，有氧运动不仅可以消耗我们双腿的多余的赘肉，还可以让双腿的线条变得流畅漂亮，而且对于优化腿型也是大有帮助的呢。在这里我给大家介绍了两项有氧运动，让我们一同了解下吧！

战士三式

我们在进行战士三式的时候，需要采取站立，以一条腿进行站立，身体向前倾斜，直到与地面垂直另外一条腿和手臂分别向两侧延伸，背部挺直。我们在进行这个酝酿的时候，需要保持平衡，采取胸部呼吸法1个动作，保持15秒钟以上。推荐进行4组，一组15个。

后踢腿跑

我们在进行后踢腿跑的时候，需要采取站立，双手轻松地放于腰侧，目视前方双肩放平，手主夹紧躯干。在开始跑步的时候，我们需要尽量向后进行踢脚，腿部绷紧，向后发力，以前脚掌先着地，保持一定的节奏。推荐进行3组，1组进行5分钟。

第二：无氧运动

想练出肉感满满的美腿，我们必须要进行无氧运动。所谓的肉感满满，并不是指大量的脂肪堆积，而是指漂亮的肌肉，肌肉含量比较丰富的双腿，不仅可以打造肉感满满的丰满感觉，还可以提升人体的基础代谢率，提升下肢的耐力爆发力，是一举多得的好事。在这里我给大家介绍了两项无氧运动，让我们一同了解下吧！

深蹲

我们在进行深蹲的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，目视前方，放平双肩，身体轻松自然。我们需要弯曲膝关节进行深蹲，在蹲下的时候，膝盖不能超过脚尖，臀部必须向后坐，但是不要过度，髋部高度必须低于膝部。在蹲下的时候，保持一秒钟以上进行顶峰收缩。推荐进行4组，1组进行15个。

弓步蹲

我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立，一条腿向前迈出一步，弯曲膝部关节，让大腿与小腿之间形成直角的夹角。身体的重心向下转移，但是需要始终端正身体的平衡。推荐进行组数3组，1组进行20个。

看到这里，我们对于如何练腿已经有所了解了，女生这么练腿，可以练出肉感满满的美腿，练好了，会非常好看，这双美腿给女神气质特别加分哦。如果你想要拥有一双修长笔直、肉感十足的女神腿，就要从现在开始进行锻炼了哟！