减肥不需要力量训练?其实力量训练很重要,这几点向我们证明
导言:只要谈论到减肥有关的话题的时候很多朋友们就会想到跑步游泳,骑自行车等有氧运动。这些有氧运动方式可以促进体内脂肪高效燃烧,对于小伙伴们减肥非常有帮助。有氧运动在减肥中虽然重要,但是我们依然不要忘记另一种运动形式—力量训练。力量训练看似在减肥中的作用不出色,但是实际上对于减肥具有非常重要的促进作用。深蹲是力量训练中非常基础的动作,所以说下面就谈论一下深蹲在减肥中的作用。
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一、深蹲在减肥中的作用
1、刺激肌肉促进肌肉增长
双腿肌肉群占据全身肌肉比例一半以上,而深蹲是训练双腿肌肉群非常有效的动作。通过深蹲训练可以高效促进下肢肌肉增长。不仅仅是这样在深蹲训练中,体积较大的肌肉群会协同体积较小的肌肉群,一起参与训练中,这就会起到促进全身肌肉协同增长的作用。肌肉含量增高的时候,身体对脂肪的代谢能力也会随之提高,从而对减肥非常有帮助。
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2、深蹲不浪费时间
深蹲训练不会浪费我们太多的时间,首先深蹲训练,不需要特定的地点,我们在家里或者其他地方,只要有足够的空间都可以进行深蹲训练。其次,相比较而言做一定量的深蹲运动,并不会需要我们太多的时间,同时也会产生不错的脂肪燃烧效果。深蹲训练之后被训练的肌肉需要时间恢复增长,在这个过程中,需要一部分热量。所以说在训练之后身体也会产生一定的代谢。
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3、深蹲适合上班族
社会中一大部分人属于上班族,每天绝大多数时间都要忙于工作,所以说空余的时间对于他们来说非常宝贵。深蹲是一个用时比较短的训练动作,这种训练动作对于上班族非常适合。每天大约需要五分钟到十分钟,将可以产生非常不错的燃烧脂肪效果。
4、深蹲可以强化关节骨骼
深蹲需要下半身协同参与,基本上每一个关节都会参与其中。通过深蹲,首先可以促进下半身肌肉增长,这样对于下肢关节的保护性将会提高。同时,伴随着深蹲训练我们的膝盖脚踝髋部等关节将会逐渐灵活,同时具有韧性。不仅这样深蹲训练还可以,对骨骼产生一定的刺激作用,预防钙流失,防治骨质疏松。
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5、提升力量与精神状态
下肢对于人的身体非常重要,很多力量所需要的稳定性、爆发力、灵活能力都是来自于下肢,深蹲训练可以提升下肢的综合能力,而且我们又有更健硕的体质。同时,通过深蹲运动还可以刺激我们的大脑神经,对于改变精神状态重新获得灵敏的思维非常有帮助。
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总结:深蹲训练虽然对于减肥非常有帮助,但是想要减肥,还是要以有氧运动作为基础,力量训练是帮助我们进一步提升自己的有利手段。力量训练没有必要天天进行,大约每周进行3到4次,日积月累下来将会在身材上产生非常明显的反馈。
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