大基数胖子如何减肥？5项降脂的全身性无氧运动，胖子快收藏

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？

通过无氧运动进行减肥

想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。

第1项：平板支撑

首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。

第3项：引体向上

引体向上同样可以帮助我们瘦下来。引体向上分为很多种，最常见的是正握引体向上，包括反式引体向上、对角式引体向上、蝙蝠式引体向上等。

在这里我推荐给大家：正握引体向上这个动作，我们需要注意借助单杠来进行这个运动，我们在进行运动的时候需要正手握住单杠，通过后背和胸部发力来吊起身体，让身体接近单杠，完成一次顶峰收缩以后再慢慢地让身体垂下来。建议一次进行4组，一组进行20到30个。

第4项：俯卧撑

俯卧撑可以帮助我们瘦下来，还可以提升肌肉含量，刻画我们的身体线条。我们在进行俯卧撑的时候，需要注意俯卧撑分为宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑、单腿俯卧撑、跪姿俯卧撑等不同的俯卧撑种类。在这里我推荐给大家宽臂俯卧撑，在进行的时候以胸部和背部协同发力，帮助肌肉得到良好的刺激，身体绷紧成一道直线，前脚掌着地，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议一次进行5组，一组进行20个。

第5项：深蹲

我们在进行深蹲运动的时候，需要注意采取站立的姿势。我们在进行这个动作的时候，需要注意屈膝，深吸一口气，然后再慢慢地进行这个动作，整个过程慢慢地呼气。臀部往后坐，髋部放低，不要高过膝部，采取快上慢下的方式进行深蹲运动。建议一次进行5组，一组进行20个。

我们在运动期间还做什么？

运动对于身体具有良好的锻炼，可以帮助我们的身体快速瘦下来。但是如果你想要拥有高质量的运动，就一定要注意一些其它事项。我们在进行运动的锻炼期间，需要注意保持良好的饮食和生活习惯，接下来让我们共同了解下这两点。

第1点：保持良好的饮食

我们需要在进行运动锻炼期间，保持良好的饮食结构。我们需要保证饮食的健康，包括热量不要太高，以免引发肥胖，而且要多多补充优质的蛋白质，帮助我们具有饱腹感，还可以帮助我们的身体快速恢复状态，从而帮助我们在运动期间得到更好的锻炼。

第2点：保持良好的生活规律

我们在进行运动锻炼的期间，需要保持良好的生活规律。因为良好的生活规律可以保障这3点：①身体健康；②内分泌规律；③运动状态良好。通常来说，保持着良好生活规律的朋友，往往更容易保持身材。

看到这里，我们对于减肥已经有了一定的了解，如果你作为一个大基数的胖子，想要通过无氧运动进行减肥，就一定要记住本文所介绍的知识点。