肱三头肌的多样化训练动作,让你拥有更粗大的臂围
对于健身爱好者而言,没有粗壮的臂围怎么能够在人群之中更加出众呢。要想能够拥有粗壮的臂围,怎能少得了肱三头肌的支持,肱三头肌的发达程度对于手臂的肌肉美感有着很重要的影响,因此,肱三头肌的训练需要以多样化的训练去完成。

要想让肱三头肌练出成型的效果,不能总是追求于大重量的训练,肱三头肌不属于大肌肉群。在训练过程当中,要对于训练动作规范进行调整,保证发力全被肱三头肌提供,还有有各种多样的训练,这些训练,会对于你非常有帮助。

俯身力臂屈伸
俯身力臂屈伸可以分为单侧训练和双侧训练额方式,在进行该动作时,俯身双手抓住哑铃,双臂下垂,发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平,停顿一秒,回收后臂再次后摆到原来高度。在训练过程当中,上臂保持静止,身体重心稳住。建议每组10次,重复8组,调换训练重量进行。
仰卧力臂屈伸
仰卧力臂屈伸可以分为杠铃屈伸和哑铃屈伸两种训练法,学会结合两种训练让你的肌肉更好的能成型。训练时,双手抓住哑铃,仰卧平躺于长凳上,胳膊弯曲,使得哑铃下降到于头部同一高度。停顿一秒,再向上发力。重复进行。建议重复8组,每组进行8次。
力臂下拉
力臂下拉是训练三头肌最常见的方法,在进行该动作时,双手同一高度抓住缆绳下侧,保持垂直方向,同时身体站立挺直,伸展手臂向下拉动缆绳,让手臂向下屈直,停顿一秒。要注意动作质量。建议重复8组,每组进行8到10次。
坐姿力臂屈伸
坐姿力臂屈伸也可以由单臂训练和双臂训练的两种方法来进行,用手抓住哑铃,坐在板凳上,保持手臂高于头部,肘部的关节关节方向指向左右两侧,屈臂时竟可能能够降低哑铃,但是速度要缓慢,动作进行时保持肘部位置固定不变。建议重复8组,每组8次。
双杠力臂屈

双杠力臂屈为自重的训练动作,对于力量薄弱的训练者可以借助器械进行,双杠力臂屈对于肩部肌肉和肱三头肌都有很好的训练作用。

在训练该动作时,双手撑起身体,缓慢向下屈伸,在向上伸直双臂,重复进行。对于自重的训练,可以应自身安排训练,做到精疲力竭,也可以进行负重训练,效果更佳。
弹力臂屈伸

弹力臂屈伸是以弹力为训练的作用,因此训练当中弹力是不断变化的,弹力臂屈伸可以拉伸肌肉,化解肌肉的疲劳。在进行训练时,双手靠背,一只手抓住拉力绳下方,另一只手抓住拉力绳上方,向上发力,重复进行。建议进行6组,每组12次。
整天说要减脂,那么这3点以及其原理你都懂了吗?
大家好,现在随着食物越来越追求精细化,甚至是多步骤加工所制成的,为了更好的口感热量都是偏大的,在这两者共同的作用之下,我们的体内的脂含量逐渐的增多,于是有些人整天说要减脂,那么这3点以及其原理你都懂了吗?首先减脂是我们人体的一种,用各种方式来让体内多余的脂含量,被减掉的行为,所以要清楚的知道,这是一种行为,是需要动起来的,而不是说靠节食或是其他手段,来达到自己减脂目的的。全球健身女主2023-09-04 15:28:00
0000还在苦练翘臀?用这几招,让你拥有让人羡慕的翘臀
导语:人人都有爱美之心。现在不光要求人们的脸好看,还要有气质,身材要好。前凸后翘可能是每一个女性都想要的身材,光是瘦现在肯定已经不能满足大家了,现在大家对身材的要求越来越高。每一个人都想被万众瞩目,得到肯定,提升自信。而不仅仅是要小蛮腰,还需要丰满的翘臀。让一个人的身体姿态更加的优雅。通过文章可以学到什么:1、臀部的基本结构;2、相关的训练方法;3、实用的动作干货;一、臀部肌肉全球健身女主2023-06-22 22:42:18
0000健身是保持身材的秘籍,40多岁的罗志祥,身材依旧那么好
罗志祥,我国著名的演员歌手以及主持人,出道多年深受粉丝的喜爱,为我们留下了许多经典的作品。近年来小猪更是将他的幽默搞笑的性格发挥的淋漓尽致,在自黑的道路上越走越远,而许多网友却偏偏喜爱他这种性格,不管是在综艺节目中还是在舞台上,他都散发着无限的光芒。全球健身女主2023-07-18 07:37:55
0000林俊杰完成对粉丝承诺,疯狂健身成型男,6块腹肌引粉丝尖叫
想必林俊杰是大家再熟悉不过的歌手了,出道多年创作了非常多脍炙人口的歌曲,他的实力大家有目共睹,也被称为行走的cd,演唱会跟唱片几乎没有什么区别,是实打实的实力派。就算你不是林俊杰的粉丝,但是你一定可以很轻松的想起属于JJ的代表曲。全球健身女主2023-07-28 03:58:58
0000不止告诉你减脂秘诀公式,更要告诉你方法,一起来减脂吧
首先我们说饮食,就像我第一期说的,减脂先是七分吃,三分练,吃是非常重要的。如果没有好好地把握饮食,控制热量,那么本就不多的训练量根本消耗过多的热量,你的体重和脂肪还是会源源不断的增加。请记住减脂的秘诀公式就是:消耗热量>摄入热量。看这个你就可以很清楚的发现,你有两方面因素可以达到减脂目的。增加消耗,减少摄入,当然两个一起是最好的。全球健身女主2023-11-10 11:58:25
0000