还在嫌弃自己“苹果型”身材吗？几个动作，轻松瘦下去

导语：夏天的到来，肯定让很多“苹果型”身材的小姐姐困扰，你还在为怎么减肥而困扰吗？还在为减不下去而困扰吗？“苹果型”身材的小姐姐们快看过来吧，轻松教你瘦身。

一、什么是“苹果型”身材？

所谓“苹果型”身材就是腰部腹部肉比较多，即所说的水桶腰。这一类型的人，腿瘦长但腰腹部突出。其脂肪主要在腰腹部上，是缺乏运动和饮食不健康造成的。所以想要改变“苹果型”身材应该在饮食和运动上相搭配。

二、“苹果型”身材如何减肥？

如果想要改变“苹果型”身材，可以在饮食和运动上相搭配。下面为大家介绍改变“苹果型”身材的饮食和运动。

（一）饮食方面

1、饮食一定要清淡，少油腻

在减肥期间饮食一定要足够地清淡，油腻的食物热量很高，会加速我们脂肪的增长。因此，我们在减肥期间要戒掉油炸类的食物，如，炸鸡，薯条，汉堡等，也要戒掉爆炒类的食物，原本营养价值高低脂的食物，经过爆炒后营养成分减少、热量增高。这些食物，都会导致我们肚子上的脂肪堆积，从而形成“苹果型”身材。一定要减少高热量食物的摄取，自己可以学着做一些减脂餐。

2、饭前一杯水

因为饭前的一杯水会造成我们肠胃的饱腹感，所以我们在吃饭时就能少进食了。暴饮暴食的行为会造成我们肠胃的负担，不利于食物的消化与吸收。同时饭前的一杯水也可以促进肠胃的吸收。

3、饭后出去散步

如果饭后我们直接坐着或躺着，不利于我们肠胃的消化，从而造成腰腹部脂肪的堆积，尤其是晚饭后。因此我们饭后应该去外面散步，有利于我们肠胃的蠕动，即食物的消化与吸收。

（二）运动方面

上面讲述了饮食方面的注意问题，下面就介绍一下“苹果型”身材减肥的动作吧。

动作一：仰卧起坐

苹果型身材的人，是腹部的肉太多了。而仰卧起坐是可以有效消除肚子赘肉的方法。每天做3—4组，每组20个，可以有效改善“苹果型”身材。

动作二：平板支撑

大家都知道，平板支撑是高效燃烧脂肪的动作。做平板支撑时，要保持腰部、腿部、背部的水平，动作一定要标准，不然很容易伤腰。每天坚持1—2分钟，每天1—2组。

动作二：空中自行车

在腹部肥胖明显的情况下，可以平躺到床上，之后模拟踩踏自行车的方式来运动。这个动作会可以很好地燃烧腹部的脂肪。每天坚持15分钟左右，对减掉肚子上的肉是有效果的。

三、结语

对于“苹果型”身材的人主要是瘦腹部的脂肪。在减肥期间一定要饮食和运动搭配进行，不要盲目地节食，在减肥期间饮食要清淡，少油腻。同样，本文为大家分享的动作一定要每天坚持做，这样才能摆脱“苹果型”身材。