干货：哑铃仰卧提拉适合锻炼胸部吗？在练胸时还需注意些什么？

导语：大家好，今天让我们来学习一下哑铃仰卧提拉这项运动。哑铃仰卧提拉是一项可以锻炼到胸大肌的运动，这项运动不仅可以锻炼胸部的肌肉，还可以锻炼到三角肌的前束以及一部分的背阔肌，所以这项运动属于一项复合型运动。这项运动适合用来练胸吗？在练胸的时候，我们还需要注意些什么呢？让我们一起来了解一下吧！

一、如何完成哑铃仰卧提拉？

（一）哑铃仰卧提拉的动作进行方式

我们在进行哑铃仰卧提拉的时候，首先要采取仰卧的姿势，我们需要弯曲自己的膝关节，让双脚牢牢地踩住地面，与此同时双手持一只哑铃的顶端，伸直了自己的手臂，让手臂与身体形成一个垂直的状态。

我们需要把胸大肌作为主要的发力点，慢慢地把手中的哑铃沿着弧线举到自己的头顶上，再慢慢地举到我们的身体偏后一些的位置，维持1到3秒钟后恢复原状，完成一次标准的哑铃仰卧提拉。

（二）哑铃仰卧提拉的动作进行要点

我们在进行哑铃仰卧提拉的时候，有什么值得注意的地方吗？我们需要选择适合自己的运动力度，例如我在选择这项运动的时候会进行3组，每组进行15个，但是如果你的身体素质不是特别的好，这样的运动力度对你来说就会有些负担，我们在选择运动力度的时候，应该注意进行的次数与组数，正好是自己可以负担的最大力度的八九成，注意不要过度透支自己的身体我们在每一次锻炼的时候，都应该选择最适合自己的力度。

二、在锻炼胸部的时候，还需要注意些什么？

（一）稳定好自己的肩部

我们在进行胸部锻炼的时候，应该注意些什么呢？首先我们需要注意稳定好自己的肩部，我们需要锁紧自己的肩胛骨，再开始进行胸部锻炼。不仅仅是哑铃仰卧提拉，我们在进行其它运动的时候也应该注意这一点，因为很多胸部锻炼，对于肩部的稳定性要求很高，如果肩部不稳定，不仅容易影响肩部的效果，很容易造成肩关节的损伤。

（二）掌握好发力的点

我们在进行胸部锻炼的时候，需要掌握好发力的位置，如果你想要锻炼胸大肌，就需要通过胸大肌作为主要的发力点，如果你想要锻炼胸部的中缝，就需要通过胸部的中缝作为主要的发力点。但是我们在选择运动的时候，也需要根据自己所需要锻炼出来的肌肉部位所选择运动的项目，比方说你想要锻炼中缝，你就得选择窄距卧推之类的运动。

结语：哑铃仰卧提拉是一项不错的运动，这项运动还是很适合锻炼胸部的，但是这项运动是一项复合型的运动，对于胸部的肌肉并没有针对性的运动，那样具有很大的锻炼效果（但是也是不错的）。我们在进行胸部锻炼的时候，也可以选择一些专门针对于胸部的运动，比方说你想要锻炼胸大肌就进行杠铃卧推，你喜欢锻炼中缝就进行窄距俯卧撑和窄距卧推。