干货 | S型曼妙身材在行动，怎么解决下半身胖的问题

一、你是否也有“下半身胖”的苦恼？

下半身肥胖的问题，在亚洲国家（包括中国）还是一种较为普遍的现象。因为亚洲人跟欧美人骨骼架构不一样，相对欧美人，亚洲人腿较短，而且骨盆大，同样的肥胖，欧美人看起来像个苹果、球，他们胖的较为圆称，可以称他们的身材为“苹果型身材”；而亚洲人，腿短骨盆大，脂肪更容易堆积在臀腿部，而上半身确实该怎样就怎样，看起来像梨子，也叫这种身材为“梨型身材”。

因此，假如你身边有很多人都是下半身肥胖者，也不要太过于在意，他们也不想这样。假如你本身也存在这样的问题，脂肪大量的囤积于臀部和腿部，也不要灰心内疚，且听我慢慢道来。

二、为何我的下半身胖呢？

1.先天性原因

多数肥胖含有遗传因素在内，他们也不想胖，可基因决定了他们后天的身材，当然，这个也是部分原因，即使是先天性的肥胖，也是可以通过后天性的习得性训练获得好身材；再者，由于亚洲人种的骨骼构架，也是容易造成下半身肥胖的原因。

2.饮食习惯

就像“病从口入，祸从嘴出”的道理一样，身材也可以说是吃出来的，吃得好，吃得对，吃得有品质，好身材就可能离你越近；不会吃，乱吃，瞎吃，好身材也慢慢离你而去。

现在都讲究“管住嘴，迈开腿”说的就是这个。很多人就是经受不住所谓的美食诱惑，如巧克力、蛋糕高热量的食物、烧烤类高脂肪类油腻食物，食物摄入能量过多，身体总消耗能量太少，多的能量都已脂肪的形式储存在体内，堆积于臀部、腹部、大腿部，你不胖才怪！

3.生活习惯

熬夜、生活作息不规律，很容易给身体机能带来不同程度的损害，结合女性的下半身肥胖问题，熬夜、作息不规律，容易造成雌性激素分泌紊乱，进而带来不同程度的肥胖问题。而且，很多的肥胖问题都跟雌性激素的分泌有直接的关联。

另外，不良的性生活，以及性生活过后的避孕，假如采取不当，也会造成雌性激素的分泌紊乱。

4.运动习惯

除了饮食，也就是他了。假如饮食控制好了，没有很好的运动习惯，也很容易产生下半身肥胖的问题。也许你会说，很多人平时不怎么运动，依然身材曼妙，现实生活中确实有这么一大波人存在，可他们这种人多数都是遗传性的瘦弱体质。仔细去看他们，是否除了细瘦的身材，整个人看来并不是那么有神，或者说较羸弱。所以说，运动习惯也是保证苗条身材的必备因素。

三、S型曼妙身材在行动，我该怎么解决下半身胖的问题？

1.百“瘦”食为先

对于高热量、高脂肪类食物一定要敬而远之，巧克力、蛋糕、糖果、蜜饯、奶茶、饼干、烧烤、汉堡等虽然美味可口，可这些食物只会让你越吃越想吃，让你掉进一个胖的循环。吃这些会上瘾，先控制，在节制，最后敬而远之吧。

多吃点瓜果蔬菜高纤维类食物，这些食物不仅对你胃肠道很受益，也会让你产生饱腹感。另外，蛋白质也可以多摄入，这才是我们平时口中说的肉，但这种肉并不是那种脂肪，吃了会长肉，可长得不是脂肪，而是肌肉，同理，他们也会让你产生饱腹感，停止进食。

2.千“瘦”动为重

先管住了嘴，一定要迈开腿。现在也流行着“请吃别人吃饭，不如请别人流汗”的时尚。随着大众对健康的意识增强，各种健身运动都可以作为大家选择的项目，跑步、自行车、慢跑、快走、游泳、羽毛球、篮球等，都可以进行尝试。

各种有氧运动是燃烧脂肪的利器。HIIT运动，体能训练类Crossfit，有氧瑜伽，当运动的时间、强度、频率常态化，运动习惯也就养成了，你离完美身材可能仅有一步之遥。

3.好的生活习惯

上文中也有指出，作息习惯、运动习惯、饮食习惯一定要形成规律化，当然也可以偶尔的出去嗨，除了这些，对于下半身肥胖者，日常生活的坐姿习惯、站姿习惯，甚至是穿鞋的方法习惯，也影响着下半身肥胖的问题。

很多人习惯跷二郎腿，上班跷二郎腿，坐在办公族胖就是一天，下半身血液循环不畅，脂肪很容易堆积；另外，一些爱美女士，习惯穿高跟鞋，超短牛仔裤，这些都间接影响着你的运动行为的产生。所以，这些都是要注意的点。

四、针对下半身肥胖的实操性运动方法

1.强化下肢肌肉，打造完美臀部线条的“后撤箭步蹲”

2.强化大腿内侧肌肉，打造臀部曲线的“芭蕾Plie深蹲”

3.强化下肢肌肉，打造臀部曲线的“侧弓步”运动

4.刺激大腿内侧肌肉，紧致臀部肌肉的“侧抬腿”

5.强化下肢肌肉，打造腿部线条的“自重深蹲”

6.强化小腿肌肉，打造性感线条的“提踵运动”

7.强化臀部肌肉，刺激大腿内侧肌肉的“跪姿抬膝”

8.强化臀部肌肉，打造腿部线条的“跪姿后抬腿”

9.强化臀部肌肉，打造腿部线条的“跪姿踢腿”

无运动｜不青春

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