新手黄金期如何健身？这些动作要拿走，让你健身更有效

导语：新手刚参加健身，对于理论和实践掌握的不熟，导致自己在健身过程中，不是受伤就是没有锻炼效果，今天我们就来聊聊新手如何正确健身，如何把握住健身黄金期进行有效的锻炼，如果你是一位新手，这篇文章千万不要错过。

一、什么叫健身黄金期

健身黄金期是健身者最佳的锻炼时间，一般我们日常生活中健身的黄金期分为三个时间段，健友们根据自己的健身习惯合理的安排时间，一般在早上（4:00—9:00），中午至下午（12:00-15:00），傍晚至晚上（16:00-21:00），接下来小编对这三个时间段做一个详细的介绍。

1、早上（4:00—9:00）

如果你是一个减脂健身者，早上是非常好的时间段，因为经过一晚上的睡眠，体内的糖原会随着新陈代谢减少，训练者在少量的有氧锻炼下，能够起到减脂的目的，但是长时间的锻炼，会给身体带来伤害，所以我们早间健身的时候，切记不要空腹进行，建议训练者吃一些面包片补充糖原的缺失。

2、中午至下午（12:00—15:00）

这个阶段是最佳的锻炼时间，因为训练者摄入中餐的食物后，身体是最有力量的时候，并且中午是人体体温最高的阶段，肌肉或者运动关节处于兴奋状态，锻炼效果当然也会被提高。

3、傍晚至晚上（16:00—21:00）

这个阶段和中午的效果是一样的，这是因为当健身者饮食以后，确保了身体内营养的供给，所以我们这个时候健身，不仅能够促进新陈代谢的正常进行，同时让运动组织在营养充足的情况下，以最佳的状态发挥自己的功效。所以这个时间也是我们健身的黄金期。

二、新手在黄金期如何有效健身

动作一：澳式引体（锻炼背部）

动作二：单杠垂吊（锻炼核心）

动作三：平板卧推（锻炼胸肌）

动作四：绳索下压（锻炼肩部）

动作五：哑铃深蹲（锻炼臀腿）

动作六：哑铃弯举（锻炼手臂）

三、黄金期健身应该注意哪些问题

1、补充蛋白要及时

因为我们经过长时间的锻炼，会导致体内的蛋白被消耗掉，而蛋白质是肌肉增长的主要元素，蛋白质里面有促进肌肉增长的氨基酸，更好的增大肌肉块的体积，建议大家购买一些纯的植物蛋白粉或者动物蛋白粉，也可以通过食补来补充蛋白的所需，例如：瘦肉类、鱼类、蛋奶类等。

2、给肌肉适当放个假，让它充分休息

我们经过力量锻炼后，肌肉里面的肌纤维会被破坏，只有给他们提供休息恢复的时间，方可增大肌肉体积，起到增肌的目的，如果我们训练者急于求成，锻炼结束后还熬夜玩手机或者玩电脑，最终导致睡眠不好，影响了肌肉的再生长。

3、不要忘记健身后的拉伸

锻炼后的拉伸是万万不能忘记的，它可以很好的缓解肌肉的疲劳，弥补锻炼带给大家的不适感，提高锻炼效果，拉伸锻炼是必不可少的。

结语：新手健身开始时比较茫然，建议这些朋友多跟老司机请教，同时多看一些健身理论的书籍，结合实践把健身水平提高，当然要从自身的实际情况出发，不要超负荷锻炼，以免给身体带来伤害。