如何有效增肌?你真不一定会!把握三大原则,成为猛男指日可待!
现在健身的人越来越多了,每天我们都能听到身边有许多人嚷嚷着要去健身,想要通过健身来塑造自己的身材,让自己的身体看上去更加的霸气,更加的威猛!

但是理想很丰满,现实很残酷,并不是所有人都能达到自己的目标!健身可不像我们想象的这么简单,精通健身之道才能帮助我们实现目标,许多人都是在无效健身!

如何有效增肌?你真的不一定会!作为一个健身多年的达人,我可以说对健身了如指掌了,其实健身增肌真的不像我们想象的那么难,前提是你得把握三大原则!

今天我就来给大家说一说这三大原则,掌握好了,并且坚决的执行,那么成为猛男指日可待!希望我下面说的对您有一些帮助!

第一原则:练
大家千万不要笑,并不是所有人都会练,有的人每天都在锻炼,但是肌肉就得不到生长,这是因为他们的方法不正确,练的不正确!
首先我们锻炼的重量应该为自己能够承受最大重量的70%,这对训练肌肉,增肌具有良好的效果!同时,我们也应该选择多种组合训练法,一个动作尽可能的去刺激更多的肌群!

同时我们在做动作时一定要足够的慢,这样对肌肉的刺激会更加的充分,让肌肉充分的收缩,舒张!同时锻炼的强度我们也要极其的注意!
首先我们大家在锻炼的时候,每次锻炼的时间最好不要超过一个小时,一个小时之内的锻炼可以收获明显的锻炼效果,超过一个小时,不仅效果不佳,身体还容易疲惫,受伤过度运动。

第二原则:吃
大家也不要小看这个吃,有多少人饮食的补充根本就不正确,这就让他们每天苦苦训练的效果付之东流,让它们不能够有效的增肌!
健身前20分钟吃半根香蕉补充能量,健身后20分钟之内补充充足的蛋白质,建议大家每公斤体重摄入的蛋白质在一到2克左右,根据具体的训练效果,训练强度来定!

碳水化合物,维生素,矿物质,氨基酸,脂肪酸都是必需的营养元素,多吃粗粮,多吃碳水,水煮菜,水煮肉,新鲜的多样水果,这些你都不能错过!
而且在睡觉之前我们也应该补充适当的蛋白质,或者是一些必需的氨基酸,这样可以防止掉肌肉,毕竟谁都不想让自己辛苦练出来的几种被当做能量分解!
第三原则:睡
睡是很有讲究的,要知道我们在锻炼的时候,我们的身体大多数是在进行分解消耗,而肌肉的生长是需要进行合成,所以睡眠的时候是我们肌肉合成最佳的时段!
每天八个小时充足的睡眠是必须要的,这样可以帮助我们只有更好地进行超量恢复,如果天天锻炼肌肉不断地破损,没有时间修复,你只会越练越弱!

其实有效增肌真的不难,只要我们能够把握三大原则,练成猛男指日可待,希望大家能够加油,为了心中更好的自己而努力!
女人有胸才能性感加倍,5步健身动作教你塑造更好的胸型
不知何时起,人们对于身材太过于在意,尤其是女性,对于身材的在意集中反映在对自身体重的斤斤计较之上。所以就开始出现了:好女不过百这样的说法。不过也有人说:女生不过百,不是平胸就是矮。说实话,我面对这两句话的时候,真的是一脸懵。感叹于人们智慧的同时却也惊叹的发现:胸部在女生的身材比例中占据机器重要的比例,可以说:有胸的女人,性感加倍,美丽加分,魅力十足。全球健身女主2023-10-17 22:22:23
0000如何轻松地降低体脂率?简单3个方式,只要做到,想不瘦都难
Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天让我们一同了解下减肥的相关知识点吧!今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂。我听说,很多人都抱怨说自己胖,但是他们每次抱怨完了就完了,却又碍于懒惰的生活习性,不愿意进行减肥。其实,想要减肥并不是很难的事情,今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式,用这3个方式降低体脂率,想不瘦都很难呐。第一个方式:控制饮食热量全球健身女主2023-06-29 10:46:04
0000臀部又塌又扁真难看?3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌,打造完美翘臀
导语:个子很高,但是身材却一点都不匀称,穿衣像五五分的身材,你有没有想过是臀部拖了后腿呢?脂肪过剩的臀部,大却不圆润,还向两侧塌,腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水,穿衣上造成的视觉效果,就是穿什么都难看,今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机,打造完美翘臀!一、了解臀部类型全球健身女主2023-05-28 00:46:51
0000坚持进行腹部训练,拥有结实而清晰的腹肌,轻松攻略腹部八块肌肉
导语:大家好,今天我给大家带来的是一份干货满满的练腹计划,想要拥有清晰而结实的腹肌,就赶紧通过我所介绍的方式方法,坚持锻炼吧。腹肌的作用有:提高基础代谢率、保护内脏、预防肥胖、改善内脏脂肪率过高等问题,如果你想拥有这些好处,一定要坚持锻炼,练出腹肌。一、降低皮下脂肪率(一)靠墙半蹲全球健身女主2023-05-13 08:58:52
0000新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳
新手训练者刚开始锻炼,都会非常的具有激情,恨不得让自己24小时呆在健身房里,就想快点把自己肌肉练出来。但有激情是一回事,把自己弄得过度锻炼了又是另一回事了。新手健身中,应该要特别注重自己的锻炼方式,要控制好锻炼时间,不要让自己出现过度锻炼的状况,因为这对于你的健身效果会有很大的影响。那么,我们新手在锻炼中如何有效的避开过度训练呢?我会教大家4点方法,他们可以让你远离锻炼中的过度疲劳。全球健身女主2023-08-26 09:43:58
0000