200斤暴减60斤,发福中年到肌肉型男,印度国宝阿米尔汗的蜕变

提起阿米尔汗,人们并不陌生,就是那个六年前一部《三傻大闹宝莱坞》火遍全球的印度宝莱坞一号男星,他幽默而具有表现力的表演给人们留下了深深的印象,而这次,他又以另外一种方式,惊艳了全球观众。

拍摄这部《摔跤吧,爸爸!》,阿米尔汗为了更好的饰演出剧中的角色,增重到200斤,他说:“只有真正成为一个胖子,我才能知道胖子的感受”。

然而成为发福的中年男人以后,为了剧情需要,他又暴减60斤,从那个挺着啤酒肚浑身赘肉的男人摇身一变又回到拥有轮廓分明肌肉的强壮男人,而这一切都发生在一个52岁的男人身上。

不是每个人都能有这样天差地别的改变的,这其中所付出的辛苦和汗水,只有阿米尔汗本人知道,那这样的改变,到底是怎么样的魔鬼训练才能做到的呢?下面我们就来看看阿米尔汗的训练方式。

由于体重过大,他需要承受的负担也同样很大,每天6小时的有氧运动(游泳,跑步,登山)加上两小时的无氧力量训练,下面我们就来给大家介绍一些简单的无氧训练,利用这些动作加上适度的有氧,相信你也可以把自己的身材改造得焕然一新。
动作一:站姿杠铃弯举

动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽,双手握住杠铃,腰背部挺直,大臂紧靠躯体两侧,手朝自己的胸口弯--举,身体不可摇晃,重复即可。
次数:8-12次×5组
动作二:屈腿硬拉

动作要领:胫骨紧贴杠铃,采用站姿准备,腰背部挺直,双脚踏实地面,手掌心朝内,启动时腿部后侧股二头肌和臀部发力,站立时伸髋,肩胛骨锁定。
次数:8-12次×5组
动作三:上斜哑铃飞鸟

动作要领:靠在上斜凳上,双脚自然放置,挺胸抬头,双手各握住一个哑铃,手掌心朝内,肘部略微弯曲,朝头上方作环抱状动作,用胸大肌发力,尽量少用手臂借力。
次数:8-12次×5组
动作四:平板杠铃卧推

动作要领:采用仰卧状躺于卧推凳上,脚部自然放平,上背部贴近凳子,下背部略微上弓,双手握住杠铃,朝上推出,下降时落在乳头处稍作停顿再次推起。
次数:8-12次×5组
动作五:转体卷腹

动作要领:采用仰卧状,一只脚搭在另一只脚的大腿位置,背部贴于地面,双手抱头,交替向侧面转体,不可借力也不可利用惯性。
次数:8-12次×5组

阿米尔汗用他超人的意志力和自控自律给全世界交上了一份完美的答卷,如果你也有所动容,就跟着我们一起来开始运动,配合我们所给出的动作加上有氧运动再适度的控制你的饮食,你的肌肉铠甲也将慢慢浮现,加油吧!
杜海涛为爱疯狂健身,瘦身后秒变型男,重回颜值巅峰
杜海涛,中国著名主持人演员以及歌手,在《快乐大本营》中有着非常出色的表现,节目中他一直以憨态可掬的形象示人,看起来是个受气包,但实则是气氛的调节剂。没有了杜海涛的《快乐大本营》,那么将会失去很多的欢乐,而海涛的形象一直都是胖胖的,感觉特别的可爱,与何炅、谢娜、吴昕、维嘉等形成了固定的快乐家族,这一组合也是给粉丝留下了不可磨灭的印象,成为主持界的一大天团。全球健身女主2023-07-18 08:09:59
0000对自己的臀部形态不满意?4个动作,练就挺翘臀部
随着社会的发展,也随着我们审美观一直在变化,我们对于身材的要求一直在变化,不仅仅只是要求瘦就可以的,更要求身体各部位都能够紧致有型。在我们对身体各部位的要求当中,向对于腹部要求它平坦一样,向对于双臂要求它更有曲线美一样,对于臀部也希望它能够更加挺翘和圆润,这些都会为你的身材进行加分,特别是有些女性喜欢穿牛仔裤,如果臀型足够挺翘,那么就会一眼被人发现你的臀部十分有型。全球健身女主2023-07-29 01:59:25
0000不花钱就能拥有好身材?免费又有效,不来看看吗?
随着生活条件的改善,越来越多的人重视到了健身的重要。健身机构也如雨后春笋一般一下子出来很多,每周去健身房锻炼已经成为很多人的习惯,但是细算下来,对于一般家庭来说,会发现这也是一笔不小的花销。下面我们来说说几种免费的健身方法:一、走路上下班。全球健身女主2023-12-01 22:15:27
0000运动时该怎样吃?吃什么?快来看看吧
运动和进食之间的矛盾往往给训练者带来很多烦恼,很多人都有这样的疑惑:运动时到底该不该吃?吃什么?怎么吃?这些疑问常常困惑着运动者,所以说掌握正确的进食方法十分重要。运动可以使我们强身健体,并且能够塑造比较理想的身形。而运动时的饮食非常关键,它能够为运动提供必备的营养,同时对于运动效果的形成起着非常重要的作用。全球健身女主2023-07-24 01:29:23
0000刘涛“撩妹”又“撩汉”?身材有致又迷人,瑜伽功底很深厚
刘涛在很早以前就已经被冠上了“国民贤妻”的称号,不仅仅是因为在剧集当中刘涛经常扮演贤妻良母的角色,在现实生活中也是一个,干练持家的女强人,事业家庭一手抓。虽然已经41岁,但是无论是从肤色面貌,还是整体气质上,依然是让人赞不绝口的。在参加慈善晚会或者出席活动的时候,与许多年轻的女明星相对比,也绝对不输气势,完全可以被称作冻龄女神。而且刘涛的身材一直保持得非常好,一点不次于国际超模。全球健身女主2023-07-19 13:57:38
0000