5个拉伸动作，帮你缓解肌肉疲劳，提高全身的运动水平

导语:拉伸不仅可以提高血液循环，还可以很好的排出乳酸堆积，缓解肌肉疲劳的同时，降低运动肌肉组织的粘连，以此来提高身体的柔韧性，帮助训练者打造漂亮的肌肉线条，整体提高身体的运动水平，避免运动伤，拉伸固然这样重要，今天我们就来聊聊它。

一、一年之内不做拉伸，会有怎样的后果

1、一个月不做拉伸

这个讲的是没有拉伸习惯的训练者，如果这时你不会有任何感觉得，唯一感到的是肌肉出现了发紧的感觉，但是不是非常明显。

2、三个月不做拉伸

如果你的重视度不够，三个月你还没有做拉伸，这时肌肉的弹性和柔韧度就会降低，肌肉的紧张感会更强，运动时虽然没有太大的感觉，但是在第二天，训练者就会出现身体酸痛的感觉，膝关节也会出现疲劳的现象。

3、半年不做拉伸

假如这时你还没有充分认识拉伸的重要性，肌肉的长度就会出现缩短的情况，肌肉的弹性消失的更加明显，肌肉的紧张度也会变得更加强烈，训练者在运动后关节疼痛也会变得更加普遍，第二天身体的疼痛感和疲劳感更加强烈。

4、一年不做拉伸

随着时间的延长，不做拉伸的后果更加严重，这时肌肉的质感下降的更快，肌肉摸上去都是硬邦邦的，整个身体的肌肉处于紧张状态，弹性也会消失，各个部位关节的灵活性和柔韧性也会大打折扣，训练者在短时间运动后，就会出现关节疼痛的情况，严重的不经过运动关节也会出现疼痛感。

综上所述，一年内不做拉伸，会对身体带来多大的害处，所以拉伸运动是必不可少的。

二、如何进行全身肌肉拉伸

动作一：拉伸背部

这个拉伸动作主要针对的是背阔肌，训练者在拉伸过程中，感受明显的拉伸感，如果你是一个刚刚锻炼背部的小白，建议训练强度保持在3次，每次进行20秒；如果你是一个中级训练者，重复4次每次进行30秒的练习，老司机当然要提高强度，持续做5组，每组完成40秒。

动作二：拉伸大腿

这个拉伸动作是在弓步的基础上进行的，训练者在过程中感受双腿的牵引和收缩感，建议训练做4组，每组完成30秒。

动作三：拉伸臀部

这个动作一般放在臀部锻炼之后，训练者要注意把动作放慢，感受臀部肌肉被牵引的感觉，看似非常简单，但是效果还是不错的。

动作四：拉伸小腿

这个动作经常被跑友们练到，能够很好的缓解小腿部的肌肉，更好的为第二天跑步做准备，训练者要注意把重心前移，让小腿有很强的拉伸感，时间每次控制在30秒，完成4组的练习。

动作五：拉伸胸部

胸肌的打造是型男健身的目标，锻炼后的拉伸这个环节是不能缺少的，可以更好的缓解肌肉疲劳，为胸肌线条的修饰提供了条件。

结语：拉伸的动作很多，起到好效果的并不是很多，那是你没有选对方法，大家不妨在锻炼后进行以上方法的锻炼，