5个拉伸动作

爱跑者在运动后，他们的肌肉和肌腱都处于紧张状态，这是因为在运动中，人体中产生了大量的乳酸，堆积在体内同时肌肉收缩挤压血管，让人有很强烈的疲劳感，为了让跑者在短时间内恢复体力，跑步后消除疲劳的方法是有必要掌握的。如何消除跑步后的疲劳我们在跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、洗温水浴、按摩、保证睡眠等，今天我们重点聊的是跑步后的整理运动——拉伸动作。跑步后拉伸的重要性

导语:拉伸不仅可以提高血液循环，还可以很好的排出乳酸堆积，缓解肌肉疲劳的同时，降低运动肌肉组织的粘连，以此来提高身体的柔韧性，帮助训练者打造漂亮的肌肉线条，整体提高身体的运动水平，避免运动伤，拉伸固然这样重要，今天我们就来聊聊它。一、一年之内不做拉伸，会有怎样的后果1、一个月不做拉伸