美好身材只需丰胸翘臀?不要忽视背部,练这些让你成为背影杀
在很多女性心中都认为完美的身材最主要的就是胸部丰满屁股翘,外加一个小蛮腰。健身房中,大多数姑娘也都是奔着这些个目标去的。无可厚非,练好这些部位的确能够让你一下子从人群中脱颖而出,成为朋友圈里好身材的代名词,但是,还有一个部位你一定不能忽视,那就是背部!
我们非常熟悉的两位女明星杨幂、刘诗诗,且不论长相和咖位,单从身姿体态来看,谁更有气质、谁更迷人、谁更像大明星?大幂幂的含胸、驼背、猥琐颈一下子把她的整体颜值给拉低了,反而刘诗诗挺拔秀美的良好体态让人更加瞩目。
新手练胸,老手练背,这话一点儿不假。练好背部,不仅能够让身体更加挺拔,还能改善久站、久坐所造成的腰酸背痛感,而且背部是仅次于腿部的身体第二大肌群,大肌群的训练能帮助身体消耗更多的热量,减少脂肪的堆积。
多多练背你会发现,你的弯腰驼背没了,就连穿衣服都更有型!你还不心动吗?接下来就介绍几个简单易懂在家徒手就可以做的动作,让你成为人群中的背影杀!
第一个动作,靠墙划臂。选择一面墙,双脚打开靠墙站立,让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上,双臂贴墙不停做上举、下落的动作,整个动作过程手心朝外,手臂都要紧贴在墙面上,做15-20次。
第二个动作,夹背。自然站立,抬起你的双臂和地面平行,双手握拳,虎口向上。用力收缩上背部,带动双臂向后,短暂停留再还原,做15-20次。
第三个动作,俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上,额头触地,双臂摆放在身体两侧呈W形状,两手握拳,虎口朝上。双臂用力上举,感受一下背部肌肉在发力,抬至最高处稍稍停顿再落下。注意上半身不要离开垫子,做15-20次。
第四个动作,俯卧蛙泳。俯卧在垫子上,胸部和腿部抬起离地,腰腹部贴在地面上,双臂做蛙泳的动作,向前伸直向后划动。划动中肩胛骨要收紧,头部不要下沉,做10-15次。
第五个动作,背部拉伸。身体跪坐于垫子上,臀部坐住脚后跟,上身向前趴下,双臂向前伸展呈放松自然的体态,手心朝上,自然呼吸,感受腰背部的拉伸感,放松30秒。
在家经常做这几个动作锻炼背部,可以让你的体态更优美,背部线条更加利落紧致,轻松打造出漂亮的背沟,为你的身材曲线加分!
力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力
我们在健身的时候总是避免不了和别人进行交流,而我们在交流的时候,总是必不可少的问一些问题,比如你练多久了,你三大项是多少。这里说的三大项,是指在健身中常用的衡量力量水平的动作,这三个项目分别是深蹲硬拉和卧推,我们在进行力量举比赛的时候,也是测量这三项成绩的总和。全球健身女主2023-11-20 11:57:490000锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要
快速的生活给我们带来了更大的压力,让越来越多的人加入到运动当中,通过排汗和大口呼吸,放松我们的身心,释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康,促进着身体的新陈代谢。也有一部分人,希望塑造更好的体型,选择了运动。在全身减脂的这个过程中,最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼,使肌肉层增厚,难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你,消掉大腿上的肌肉。一,深蹲跳跃全球健身女主2023-07-25 04:27:320001深蹲到底有什么用?蹲得重才能练身材?带你走进深蹲的世界
在众多健身动作中,深蹲可谓是一个饱受争议的动作了,很多男性为了提高自己的绝对力量,都选择训练深蹲,因为深蹲确实可以很大程度上提高我们一个人的绝对力量,不仅如此,深蹲里最重要的肌群就是我们的腿部肌群,而腿部肌群在我们身体中是最大的肌群,如果训练好我们的腿部,那我们的肌肉量就会有质的飞跃,我们的肌肉量提升了,那我们的睾酮素分泌也在同时上升,所以这就是训练深蹲的好处。全球健身女主2023-10-11 20:59:060000小伙健身苦练6个月,接着胡吃海喝30天,身体变化大吗?
现在我们会发现不管什么事,都追求效率要不断的提高,这也造成了当下浮躁的风气,比如不少人尝试了各种新鲜事物,但一旦有所不如意时,就会想要退缩或者换一件事,最终很难有所成就。健身可以说是,最能够检验一个人意志力的,有不少人在尝试一番之后,会因为种种原因而选择放弃,但只有自己知道是因为坚持不下去,因为健身的结果虽然是美好的,但是过程却会伴随着痛苦。全球健身女主2023-11-16 19:28:110000宅家如何训练完美胸肌?3个动作,练好男人的排面
话不多说,上教程,我个人非常理解大家想练好胸肌的一个原因,因为没胸肌不性感,有些小伙伴下胸会有一些赘肉,或者胸外沿没有那么明显,会专门去问如何有针对性的训练这两个部位,但实际上专门的去练下胸和胸外沿的动作极少。全球健身女主2023-05-20 13:29:010000