经常跑步的人，容易小腿粗大，这个动作可以帮你瘦小腿

经常跑步的人，普遍都会有小腿肌肉粗大的现象，非常影响美观，尤其是对于女性而言，都想要一双又细又长，线条又流畅的腿，而不是像男性一样拥有又粗又强壮的肌肉腿。腿是女人的第二张脸，如果你的腿型不好看，就很难让自己的身材变得匀称，非常影响一个人的气质，但是这种情况是可以通过一定的训练改变的。

1、关于肌肉腿的误区

首先，给大家纠正一个误区，很多人以为肌肉越大，力量也就越大，但是经常跑步导致的小腿肌肉粗壮却是与之相反的。因为我们在跑步的过程中，虽然可以锻炼到双腿，使腿部的肌肉反复收缩并聚积到一起。

但是跑步结束之后，如果做了有效的拉伸是可以完全避免小腿肌肉粗壮这种情况的，尤其是像女性这种不易长肌肉的群体而言，腿部肌肉粗壮很有可能不是腿部的肌肉过大，而是因为腿部的肌肉过于紧张所导致的。

其次，跑步属于有氧运动，是很多减肥人士首选的一项运动，有氧运动并不会使肌肉增长，相反，在运动的过程中，伴随着脂肪的燃烧，肌肉会出现流失的现象。所以这就更说明了肌肉腿只是由于跑步后腿部肌肉没有得到充分的放松和拉伸而导致的，这是很多人比较常见的一个认知误区。

2、如何正确地瘦小腿呢？

今天小编给大家介绍一项非常简单有效的运动，可以有效地缓解跑步后由于没有及时地进行拉伸和放松导致的小腿粗壮的问题，这项运动就是深蹲，深蹲是一项非常强大的腿部肌肉训练动作。

在做深蹲的同时，还可以训练到你的臀部肌肉，不光可以使你的小腿线条变得更加流畅，还可以使你的大腿前部的股四头肌以及臀部的肌肉变得更加紧致，在锻炼到臀腿部肌肉的同时，还可以提升你的臀线。

3、做深蹲时的注意事项

虽然深蹲的好处有很多，但是如果深蹲做得不正确的话，也是非常伤身的。下面给大家介绍一下深圳的正确做法：自然地站在地面上，保持核心收紧，使核心收紧的方法就是深吸一口气，然后将腹腔内的空气排出，感受腹部收缩的感觉，这就是核心收紧的状态。

使你的双腿开立，保持与肩同宽的距离，或者使双腿之间的距离比肩略宽，在身体下蹲的时候，要让你的膝盖弯曲的方向朝向脚尖的方向，小腿尽量保持不动，屈髋的同时，使身体的重心下移，直到大腿与地面平行时停止下移。

深蹲不仅可以改善小腿肌肉粗壮的现象，还可以锻炼臀腿部的肌肉，提升臀部线条，使你的臀部线条看起来更加流畅，有着一举两得的效果，如果你也经常跑步，也有小腿肌肉粗壮的情况，那就赶紧来做深蹲吧，早点练就能早点摆脱你的肌肉腿，收获好身材，让自己变得更加自信！