骨盆前倾危害多,这3个有效动作,让你轻松恢复骨盆位置
如果你的身体测试属于正常水平,但是小腹却比较胖,身体不太平衡,那么这要看一下是否是骨盆前倾,那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢?靠墙站立,将自己的脑袋紧贴于墙面,同时观察腰部和墙壁的距离,如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。骨盆这个位置是处于身体的中立位置,既可以支持身体进行发力,还可以保护腹部的器官,对于我们来说是非常重要的,同时它还可以连接身体的重要部位。
但是在生活中我们可能因为一些因素而导致骨盆前倾,比如一天都在久坐没有运动或者身体的站姿不够正确,这样都会导致骨盆前倾。如果你存在骨盆前倾的症状一定要重视起来,因为它会影响我们身体的体态,同时对于我们的健康也有很大的影响。如果骨盆前倾症状加重,就会让我们的腰背部开始疼痛,同时也会折磨我们的精神,让我们的精神得到压迫,让精神不济。因为骨盆前倾会让腰部周围的肌肉向两侧进行生产,这样就会压迫到其他处的神经,同时还会影响血液循环,所以我们在遇到骨盆前倾的症状的时候,一定要及时去改善。
如果在生活中因为骨盆前倾而给你的生活带来了很大的影响,那么你就需要下意识的去改善这种情况,并且适当的进行训练,只有这样才能够有效的改善骨盆的位置,让你的骨头慢慢恢复到原来的状态,才能够让你的肌肉发展更加平衡。下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:桥式
这个动作可以有效的伸展腰部,腹部和胸部,同时还会让我们的臀部肌肉得到强化,对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。
1.躺在瑜伽垫上,慢慢的弯曲膝盖,将自己的脚掌贴于地面,双手要尽力的能够抓住小腿,将脚慢慢的向臀部靠拢,手臂要完全伸直,贴紧地面。
2.吸气,用力的通过双手挤压地面,然后将臀部和胸部向天空中抬起,注意要让自己的腹部收紧,同时也要夹紧臀部。
3.在抬高臀部的时候,要尽可能的让大腿以地面平行,同时也要注意小腿与地面垂直缓慢的将重心放在肩膀的位置,保持30到60秒,然后恢复到原来的状态。
第二:树式
这个动作可以改善身体的体态,能够让我们的体态更加完美,同时还可以增加身体的柔韧性,平衡性,对于髋部位置可以得到放松,还能够调整骨盆的形态。
1.身体自然的站立在瑜伽垫上,然后慢慢的弯曲左腿向外侧抬起并且打开,然后用左手抓住左边的脚裸,将脚贴在右大腿处,这样就能够让身体把中心放在了右腿。
2.要站得稳一些,然后慢慢的将手臂从身体的两侧抬起在头顶交叉。在做这个动作的时候一定要收紧腹部,同时缓慢的进行能够让我们的身体充分的感受。
3.慢慢地将双手放回到胸前的位置,再放下左腿,然后进行右边练习。
第三:抱膝式
这个动作可以让我们的脊柱得到延伸,同时还可以让肌肉得到伸展,能够有效的放松腰部,同时还可以调节生殖系统,对于我们的身体部位有更多的放松,如果坚持练习这种动作可以有按摩的作用。
1.首先躺在瑜伽垫上,双手交叉慢慢的抱住膝盖,尽量让小腿与地面平行。
2.在吸气的时候,用力的抬起上半身,用自己的下巴去触碰膝盖,让胸部慢慢的靠近大腿。
3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态,换另一条腿进行练习。
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