学会这几个动作，消除斜方肌，练出完美天鹅颈

导语：每个女孩对自己的外表都有同样的高标准，而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来，人们一直认为，外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时，脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么，如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作，轻松练出天鹅颈和直角肩。

一、颈部前后运动

1、坐在椅子上，两腿微微分开，双手放在腿上，挺胸抬头；

2、颈部向前向后运动，尽量拉伸到最远处并稍作停留；

3、保持自然呼吸，颈部会有酸胀感。

二、招财猫

1、放松站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸抬头收紧腹部；

2、大臂抬起至与地面平行，小臂与大臂保持垂直，掌心朝下；

3、把大臂作为转动轴，转动小臂直至与地面垂直；

4、停顿几秒，回到初始位置。

三、左侧颈部拉伸

1、坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；

2、左臂伸直拉住椅子，右手放到头的左侧，轻轻用力向右按压。

四、右侧颈部拉伸

1、坐在椅子上，挺胸抬头，收紧腹部，后背与椅子紧贴；

2、右臂伸直拉住椅子，左手放到头的右侧，轻轻用力向左按压。

五、侧平举画圈

1、自然放松站立，挺胸抬头收腹，肩部用力向下沉；

2、掌心向上，手臂侧平举并努力向外伸展；

3、手臂向前或向后缓慢旋转。

六、手臂环绕

1、身体自然放松站立，挺胸收腹，双脚打开至与肩同宽，稳定呼吸，保持身体平衡；

2、双臂前平举，努力伸展，两手腕关节紧紧贴住；

3、从上往下转动手腕，但要注意不能分开；

4、缓缓转动，感受腕关节和肘关节的拉伸感和放松感

七、肩胛骨前伸后缩

1、放松站立，双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹部，肩膀用力向下沉；

2、手臂前平举使两手掌心相对；

3、肩胛骨用力向前拉伸直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒；

4、肩胛骨用力向后收缩直至产生微痛感和拉伸感，努力伸展至极限后，停顿几秒。

5、前倾呼气，后仰吸气。

八、耸肩沉肩

1、放松自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下放在腿两侧；

2、肩胛骨努力向上提直至产生牵拉感，到达极限后，停顿几秒；

3、肩胛骨用力向下沉，至产生牵拉感，到达极限后，停顿几秒；

4、注意向上时呼气，向下时吸气。

九、四向点头

编辑

1、自然放松站立，腰背挺直，吸气收腹，双手自然下垂；

2、按上、下、左、右的顺序转动头部，要感受到颈部的牵拉感。

结语：这些动作刚开始做可能有点不舒服，但是坚持几天就好了，没有丑女人只有懒女人，只有坚持才能看到自己的蜕变。这些动作不仅能改善肩颈线条，还有利于颈椎健康，预防颈椎病。平时还要避免驼背和经常坐着工作，多起来运动运动。总有一天，我们也会像刘诗诗、倪妮等女明星一样，拥有优雅迷人气质。