吃不一定会胖，是真是假？我们一起来探索

导语：我们都知道人体每天摄入的热量主要有三大来源：蛋白质、碳水化合物、脂肪。然而减肥的人每天最纠结的问题莫过于吃什么？怎么吃？吃多少？下面我来给大家一一解答，我们一起去看看吧。

一、吃什么

主食是我们每天必须要吃的，特别是女孩子，不吃的话会导致我们内分泌失调、‘姨妈’出走等。下面我来给大家说一说‘最不长肉的主食’，它们分为三类。

第一类：豆类。红豆、黄豆、黑豆、绿豆、干豌豆、蚕豆、毛豆等豆类，是我们的首选，豆类淀粉含量基本上在50%-60%之间，蛋白质含量为20%左右，膳食纤维和维生素含量也很高，可以让我们在享受低脂的同时获取更多的营养。而且豆类的饱腹感特别强，消化速度特别慢，可以使我们饱腹感时间延长。

第二类：燕麦、青稞、黑米、小米、粳米、包谷粒、荞麦、大麦粒等粗粮，是我们的第二位选择，它们的饱腹感大于白米白面，而且淀粉含量较少，营养价值较高。

第三类：土豆、红薯、山药、芋头、豌豆、蚕豆等含有大量淀粉的薯类或者蔬菜，它们是最后的选择，它们所含的淀粉量与白面白米不相上下，唯一的优势在于饱腹感较强，而且能提供维生素C哦！

二、怎么吃

1、粗细搭配

在吃白米饭时可以搭配少量的豆类，每顿吃一个拳头大小，这样搭配可以增强营养，增加饱腹感，不容易饿。

2、不加油盐

不加油盐，再吃含有大量淀粉的薯类或者蔬菜时，采用蒸煮的方法，才可以起到减肥的作用，

3、适当添加粗粮

吃面食的时候，可以加入适当的玉米粉、荞麦粉等，这样可以使口感更好，并且降低热量，还可以增加营养。

4、注意吃饭顺序

先吃蔬菜类，多咀嚼几次，再吃豆类，再吃肉类，最后吃主食，这样可以使我们增加饱腹感，降低热量的食入。

5、烹饪不得过于软

主食太过软，会使我们人体更好地吸收，容易长胖。

6、少油少盐

要尽量避免用过多的油来烹饪食物，尽量少选择油炸的方式，避免热量过高导致肥胖。

三、吃多少

1、蔬菜类：用双手捧的方式来衡量蔬菜类的量，一个双手捧约100g即可。

2、大豆类：用单手捧的方式来衡量大豆类的量，一个单手捧约20g即可。

3、肉类：用食指和中指的厚度和长度来衡量即可。

4、谷薯类：用握拳的方式来衡量谷物摄入量，约四个拳头的谷薯即可。

当然，我们还可以通过提高自身新陈代谢的能力，来达到吃不胖的效果。我们可以多喝水，多吃菜，少吃肉，坚持力量训练，早睡早起，坚持泡脚的习惯等。

结语：所以，吃了不一定会胖是真的，我们应该注重吃的方式、吃的量等，在变瘦的同时也要保护好自己的身体，在平时的生活中，还可以加强锻炼。读完这篇文章大家也都了解吃不胖的小秘诀了吧！快快运用起来吧！做一个吃不胖的小瘦子。