亲身测评：慢跑的减肥效果到底如何？想用慢跑减肥的朋友先停下

导语：运动减肥是最健康的减肥方式，今天就让我们看看应该如何进行运动减肥吧。说起运动，那可真的是琳琅满目，各种各样的运动简直像商店里的零食一样，让你眼花缭乱，不知道如何挑选。今天我就给大家说说一向非常经典而流行的有氧运动：慢跑。想用慢跑进行减肥的朋友，先停一下过来看看这项运动的减肥效果如何再说。

一、慢跑的进行方式

你知道如何进行慢跑吗？其实很多人都会跑，但是跑得不对。我们在进行慢跑的时候，要注意两点：一是注重跑步姿势，通过一个正确的跑姿来进行跑步运动；二是调整跑速，通过一个适合自己的速度来进行跑步。

（一）跑步的姿势

我们在进行慢跑的时候，需要采取如下的跑姿来进行这项运动：我们需要挺胸抬头、目视前方、夹紧自己的手肘、身体保持直立的状态、收紧腹部、迈小碎步进行慢跑。

（二）跑步的速度

跑步的速度对于跑步质量也有着决定性的重要作用。我建议大家根据跑步的长度选择跑步的速度，新手可以进行800米到1500米的跑程，而老手可以尝试3000米到4000米的长跑。我们在跑步的过程中，应该匀速发力，跑到终点的时候，正好把自己的体力用光，不要过度保存实力，也不要过度透支自己的体力。

二、慢跑的减肥效果

我亲自进行了30天的慢跑，每天都坚持跑步40分钟（有时是在早上跑，有时是在晚上跑），为大家进行了慢跑的测评。我原先的体重是120斤，现在的体重是116斤，通过30天的慢跑锻炼，我瘦了11斤。可见慢跑的减肥效果还是很好的，如果大家需要进行减肥，可以通过慢跑帮助自己瘦下来。

三、慢跑的其他好处

其实慢跑的作用并不仅仅是减肥，慢跑这项运动是一种非常高效的有氧运动，坚持进行慢跑，你会发现自己的身体各个机能都有着显著的提升。坚持进行慢跑，我们还可以获得很多其他的好处，下面就让我们看看慢跑都有什么好处吧。

（一）提升身体健康

慢跑运动又被称之为黄金运动，这项运动温和有效，可以帮助我们提升身体的各个机能的运转，从而帮助我们提高身体的健康。你会发现坚持进行慢跑运动的人，往往都具有体格健壮、非常健康的特点。

（二）改善身心状态

慢跑运动还可以帮助我们改善身心的状态，慢跑不仅仅可以帮助我们提升身体健康，还可以帮助我们拥有良好的精神状态。当我们在进行慢跑的时候，大脑会分泌一种名为内啡肽的物质，这种物质可以带给我们愉快的情绪，从而帮助我们改善精神状态。

结语：坚持进行慢跑，我们就一定可以瘦下来，瘦出苗条的好身材。但是长期进行慢跑，减肥的效果会慢慢的降低，因为身体会逐渐适应单一的有氧运动。所以我建议大家暂时先进行三个月的慢跑，之后再更换其他的运动。