学会这几个增肌技巧,提高肌肉维度,实现完美转变
导语:这些方法可以用来提高肌肉的锻炼效率,但重要的是你不能只做一条而放弃其他的。力量训练、容量训练和离心运动训练是锻炼肌肉的三种主要方法。训练没有捷径,只有努力。如何减少脂肪和增多肌肉是健身中最大的两个问题。肥胖的人试图减肥,但吃得更多又反弹了回来。每个人锻炼后都能练出肌肉吗?一个瘦的人锻炼后变胖难吗?除了饮食上注意,还要来练这些,加快变型男的速度。
一、屈臂向后肩关节环绕
1、身体自然放松站立,双腿打开与肩同宽,保持身体平衡,手指虚虚握住,大拇指放在肩膀上;
2、手臂微微弯曲,肩膀用力向前画圆,尽力增大幅度,直到达到极限。会有拉伸感。
二、肩部深层激活
1、坐在椅子上,背部贴紧椅子背,挺胸收腹,双腿分开;
2、双臂向前举起使其与地面平行,手臂微微弯曲,双手握拳,转动胳膊使大拇指朝上;
3、弯曲胳膊让大臂小臂呈九十度,小臂保持与地面平行;
4、保持肩部和手肘部分不动,向上转动手臂,然后回到原始位置,流畅的重复此动作。
三、原地爬行
1、趴在瑜伽垫上,手掌撑住地面,脚尖发力帮助身体远离地面;
2、手和脚慢慢靠近,使身体呈倒V字型;
3、双手依次向前爬动,使头在手正上方;
4、腰背挺直,使身体与地面平行,停留几秒后继续做同样的动作;
5、稳定呼吸,保持身体平衡,肩部会产生酸胀感。
四、哑铃推举
1、自然放松站立,身体微微向后仰,腰背挺直,收腹;
2、两手拿哑铃放在脖子附近,拳头相对,双手与肩同宽;
3、用力举起哑铃,并保持小臂垂直于地面,到达最高点后保持身体平衡,不要让哑铃相碰;
4、手举哑铃缓慢下落,直到到达耳朵位置,仍然保持小臂垂直于地面。
五、哑铃复合平举
1、自然放松站立,挺胸抬头收腹,双手紧握哑铃,放在大腿前侧;
2、手臂发力紧绷肌肉,以肩关节为轴,转动两天手臂,保持胳膊挺直;
3、下沉肩部,举起哑铃,举至手臂和肩一样高,保持手背向上;
4、锻炼过程中会使肩前部和中侧有明显收缩感。
六、反握引体向上
1、双手反握住单杠,两手间距离与肩同宽,双腿微微弯曲并交叉,脚脱离地面;
2、背部挺直并发力,胳膊肘向前,身体微微后仰,使身体接近单杠,收紧肩胛骨努力到达最高点,停留几秒后回到初始位置。
结语:然而,锻炼肌肉并不是那么容易,使用盲目的健身方法,不仅起不到效果,还可能对身体造成伤害,。有些健身项目是为老手准备的,有些是为初学者准备的,。只有掌握了锻炼肌肉的科学原理,你才能变得灵活,从一个苗条的身体变成一个肌肉发达的身体。学会文中谢谢方法,配合正确的饮食,劳逸结合,才能加快肌肉训练进程。
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