学会这几个增肌技巧,提高肌肉维度,实现完美转变
导语:这些方法可以用来提高肌肉的锻炼效率,但重要的是你不能只做一条而放弃其他的。力量训练、容量训练和离心运动训练是锻炼肌肉的三种主要方法。训练没有捷径,只有努力。如何减少脂肪和增多肌肉是健身中最大的两个问题。肥胖的人试图减肥,但吃得更多又反弹了回来。每个人锻炼后都能练出肌肉吗?一个瘦的人锻炼后变胖难吗?除了饮食上注意,还要来练这些,加快变型男的速度。
一、屈臂向后肩关节环绕
1、身体自然放松站立,双腿打开与肩同宽,保持身体平衡,手指虚虚握住,大拇指放在肩膀上;
2、手臂微微弯曲,肩膀用力向前画圆,尽力增大幅度,直到达到极限。会有拉伸感。
二、肩部深层激活
1、坐在椅子上,背部贴紧椅子背,挺胸收腹,双腿分开;
2、双臂向前举起使其与地面平行,手臂微微弯曲,双手握拳,转动胳膊使大拇指朝上;
3、弯曲胳膊让大臂小臂呈九十度,小臂保持与地面平行;
4、保持肩部和手肘部分不动,向上转动手臂,然后回到原始位置,流畅的重复此动作。
三、原地爬行
1、趴在瑜伽垫上,手掌撑住地面,脚尖发力帮助身体远离地面;
2、手和脚慢慢靠近,使身体呈倒V字型;
3、双手依次向前爬动,使头在手正上方;
4、腰背挺直,使身体与地面平行,停留几秒后继续做同样的动作;
5、稳定呼吸,保持身体平衡,肩部会产生酸胀感。
四、哑铃推举
1、自然放松站立,身体微微向后仰,腰背挺直,收腹;
2、两手拿哑铃放在脖子附近,拳头相对,双手与肩同宽;
3、用力举起哑铃,并保持小臂垂直于地面,到达最高点后保持身体平衡,不要让哑铃相碰;
4、手举哑铃缓慢下落,直到到达耳朵位置,仍然保持小臂垂直于地面。
五、哑铃复合平举
1、自然放松站立,挺胸抬头收腹,双手紧握哑铃,放在大腿前侧;
2、手臂发力紧绷肌肉,以肩关节为轴,转动两天手臂,保持胳膊挺直;
3、下沉肩部,举起哑铃,举至手臂和肩一样高,保持手背向上;
4、锻炼过程中会使肩前部和中侧有明显收缩感。
六、反握引体向上
1、双手反握住单杠,两手间距离与肩同宽,双腿微微弯曲并交叉,脚脱离地面;
2、背部挺直并发力,胳膊肘向前,身体微微后仰,使身体接近单杠,收紧肩胛骨努力到达最高点,停留几秒后回到初始位置。
结语:然而,锻炼肌肉并不是那么容易,使用盲目的健身方法,不仅起不到效果,还可能对身体造成伤害,。有些健身项目是为老手准备的,有些是为初学者准备的,。只有掌握了锻炼肌肉的科学原理,你才能变得灵活,从一个苗条的身体变成一个肌肉发达的身体。学会文中谢谢方法,配合正确的饮食,劳逸结合,才能加快肌肉训练进程。
胸肌锻炼法则你需要知道,注意这几点,成就迷人身材
导语:随着健身的普及和推广,越来越多的人将健身分成各个部分,其中对于男性朋友来说,健身的目标肯定不会少了胸肌的锻炼。宽厚有力的胸肌不仅能够,使整个人看起来更加强壮有力量,而且对于穿衣方面来说,也是最有型的。平时大家常说的。穿衣显瘦,脱衣有肉,大概说的就是有胸肌的男生吧。对于男生来说胸肌如此重要,那么到底应该如何锻炼呢?跟着小编一起往下看吧。全球健身女主2023-06-27 09:14:060000还在低头玩手机?你的脖子还受得了吗?一起做做这些运动吧!
在这个低头族盛行的年代,你是其中一员吗?你有没有无时不刻不低下头注视着手中小小的电子屏幕而忽略了身边的亲朋好友呢?其实低头族不仅仅能够疏远自己和身边人的关系,更可怕的是它对你的健康造成的危害。有新闻报道一名低头族因为长期低头看手机造成了颈椎间盘凸出8毫米之多,已经压迫到了脊髓,导致他患上了脊髓型颈椎病。怎么样?意识到做一名低头族要付出多么巨大的代价了吧?全球健身女主2023-10-14 08:58:440000让大腿变强的动作——深蹲,其中的技巧你都学会了吗?
如果你热衷于训练,那么遇上这两件事会不会很开心?第一是训练的效果越来越明显,你的进步也越来越明显,第二是一次又一次的刷新了自己的训练记录。但是这些你都做到了吗?有人每周都会练习一到两次深蹲,但是没有掌握深蹲的技巧,肌肉也不会受到强烈的刺激,那么即使选择再大的负重也不会得到想要的效果,所以在进行腿部训练之前,我们要先了解深蹲中的技巧,了解了技巧才能够让我们的训练有效果。全球健身女主2023-07-12 13:00:310000对于健身,你必须对自己有一个目标,比如两个月练出马甲线
导语:现在的女生对自己身材的要求越来越高,而且这个要求一直是呈现上升状态,就比如拥有一个迷人的马甲线,腰腹两侧突出的那两条线会让他们勇气倍增。很多身材肥胖的女生,都对自己在生活中很多方面不够自信,一个好的身材真的会影响我们很多。那我们就需要有正确的方法,做正确的动作,去练出我们的马甲线。今天小编来教给大家突击马甲线的动作。一:改正自己对马甲线错误的思想全球健身女主2023-05-13 20:28:510000缺少了这个训练动作,你的胸肌就很难变得厚实了
一般我们锻炼胸肌都是靠卧推,还有人喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌的每个部分都练得很好。胸肌下部是很多人都疏忽的部位,但是这个部分的肌肉锻炼充分了,可以让我们的胸肌更加充实,让它看起来更加饱满。一般来说,锻炼胸肌下部,很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果,但是这个动作有很大的短板。全球健身女主2023-11-02 16:28:190000