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夜里失眠难入睡,教你3招瑜伽,沾枕必睡气色也好了

全球健身女主全球健身女主2023-05-27 04:41:260

导语:你们晚上是都是几点入睡的呢?把握晚上11点的黄金时间睡觉,养颜美容气色好,而熬夜到凌晨才睡,除了会导致睡眠不足,还会引发内分泌紊乱,黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上门,敷多少面膜,擦多少高档护肤品,不如睡得好,才是硬道理,今日教大家3招瑜伽,改善失眠,美成小仙女。

一、肩倒立式至犁式

想要睡得好,不能过早地练瑜伽,可以抽出睡觉前的30分钟做瑜伽,消耗身体多余的精力,身体感到疲倦后,睡得才会更香,从而达到改善失眠的作用。

肩倒立式至犁式做起来并不是很难,也非常的适合初学者,在床上也可以练习,首先我们仰卧在床上,双方放于两侧,双脚伸直向上抬起,对准天花板的位置,动作的要领是要用肩膀的力量去支撑身体的重量,下颚收起,接着屈肘双手扶住后腰,双腿一点要绷直,缓慢的向头部位置伸,背部和臀部依次离开地面,臀部也可以反方向分担双腿的重量,脚尖贴住头部上方的地面,保持5到8个呼吸间,每组5到8次。

二、树式至战士三式

瑜伽和健身虽然都能起到减肥的作用,但是健身塑造的是肌肉,而瑜伽更加注重的是全身的美形,相比而言女孩子更适合练瑜伽这一块。

树式至战士三式是两种瑜伽动作的结合,首先我们要做的是树式的瑜伽,接着转变为战士三式,首先保持金鸡独立的姿势,双手在胸前合十,慢慢地将左边的膝盖回收,注意回收的时候要让左膝和臀部都在紧绷状态,肚脐为中心,让身体向着前面延伸,脚趾分开,双掌用力向下放于身体的两侧,这个过程中臀部一定要维持收紧状态,左腿慢慢伸直,完成之后的动作,身体和左腿应该是平行状态,处于同一水平线,保持5到8个平稳呼吸,退回体式,换边练习,每组5到8次。

三、侧伸展式至战士二式

人有一半的时间都是处于睡眠中,充足的睡眠除了让人在新开始的一天里精神满满,还能养出好气色,远离疾病。

侧伸展式至战士二式同样是两个瑜伽动作的结合,首先我们左腿向后退一步45度,右腿膝盖弯曲,前腿用力,避免臀部下沉,双手打开伸直,在手伸向地面的时候,不要运用前臂的力量,而是要学会用核心区的肌肉,让身体自然地跟地面保持垂直,保持5到8个呼吸间,换另外一边练习,每组5到8次。

结语:这三组瑜伽动作对于改善睡眠都有很好的作用哦,平时也可以练练强身健体,还能让身体的线条变得更加地优美,如果做的过程中身体感受到不适,严重的疼痛,那么可能是哪里练得不到位,这时候就要缓一缓了,正确的打开方式是微微的酸麻感,肌肉是有记忆的,要每天坚持练才有效果哦!

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