健身力不从心？没关系！做好4点，让你像打了鸡血一样！

我们每个人的体质都是不同的，受环境的影响也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐热一点，这个是我们天生所存在的地域性差别，我们人的自身会根据环境的差异来调节，这也叫做体适能。

在健身中的体适能分为：肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔软度、身体组成。对于一些新手来说，在健身时候练不到两组就感觉到疲劳了，就感觉吃不消，没健身一会儿就感觉力不从心了。

当然这得排除没有休息好的因素，对于一个新鲜事物你不可能说马上去适应它，只有慢慢的接触，磨合才行，对于健身碰壁来说最初的应该是受我们体能的影响比较大。

1.怎样提高体能？一个好的体能能够我们为我们提供强大的动力源，持久输出，锻炼时间也会超长。体能可以分为耐力和心肺功能的结合，要提高体能，我们要做的就是有氧慢跑，或者一些简单的体能训练，锻炼我们的有氧耐力。

心肺功能提高了，我们就不会感觉到不适，恶心乏力这种现象都会消除，我们人体器官是懒惰的，从未锻炼过的人器官就没有任何动能，一旦强度过大就会给予反应。

2.肌肉耐力的提升，疲劳期来的太快不仅仅是受体能得影响，而且对于力量训练来说，受肌肉耐力的影响也非常大，为什么你练三组就感觉练不动了？而别人可以6组，这就是你的肌肉耐力不如别人，怎样提高肌肉耐力呢？

肌肉耐力是相对于我们人体每块肌肉而言的，大肌肉群的耐力性肯定是比小肌肉群要大很多的，而小肌肉群中，我们用的做多的就是手臂和三角肌！所以区分于其他肌肉来说，手臂肌肉和三角肌的肌肉耐力更为重要！

对于肱二头肌来说，我们可以采用哑铃弯举来训练，训练重量应该是很轻的，而每组的次数在18～25，尽可能多组数的去练习，最后一组做到力竭，以此来提高我们的肌肉耐力！其他肌肉耐力训练也是如此，按照高频率低重量的方法训练！

3.力量是一切的根源，特别是我们的核心力量尤为重要，核心力量不够我们做很多动作都很吃力。核心部位不仅仅是我们的腹肌部分，整个躯干肌，以及髋关节以上的部位都是属于核心肌肉群。锻炼核心比较好的办法有，两头起，卷腹，平板支撑，以及我们的深蹲。

4.对于柔韧性的练习，这个可以夹在训练以后的放松中，特别是对于腿部的韧带拉伸和肌肉放松最重要，肌肉不拉伸就是死肌肉，韧带不拉伸就成了铁丝了失去了橡皮筋的功能了。

身体组成部分这就需要自己去练习了，当然这是以前面的体适能为基础的，使健身不再力不从心！做好这4点让你像打了鸡血一样！