解决手臂粗壮和腰背问题，针对上肢塑形，让上肢更协调

众人皆爱美，爱美是人之常情，没有人愿意让自己邋邋遢遢的，看起来不愿意靠近，都想让自己看起来很美好，尽管已经很优秀，也想让自己好上加好，这一点是不分内在还是外在的。内在美的方面取决于自己的个人经历，所受到的教育，还有生活环境的影响。但外在美大部分是由先天决定的，但是依然可以通过后期的努力，对自己外在的形象进行改变，当然，这也和自己的物质条件有着一定的关联。

每个人都希望自己能够越来越好，但是对于一些我们无力改变的先天性因素，就不要去强求，我们应该从我们能够进行改变的方面来进行着手，从而让自己向更好的方向去发展。就拿我们的身材来说，我们自然是无法和那些专业的舞台模特来比较的，不论是他们的身高还是长腿，这些是我们无力改变的，不要做过多的挣扎。而且由于工作性质的不同，需求也是不一样的，但我们可以和自己作对比，不断的去超越从前的自己。

比如说我们不满意于当下的体重，就可以主动的，有意识的去对它进行改变，因为想要降低体重是可以通过饮食方面的控制和进行相应的运动来达到的，这是我们能够做到的，并不是不切实际的。当然，我们也可以通过运动来对身体进行塑造，不知道你们有没有发现有一部分人总是显得上身很魁梧，与下肢不成比例。这就有关于每个人的基因问题，有些是遗传，但是一样可以通过外在的努力对它进行改变。

所以在采取行动的时候就可以主要的针对上肢来进行，如果还是脂肪率较高的情况之下，就应该进行全身减脂，当脂肪降低到一定的程度，再针对着进行塑形训练。如果是上肢身体与下肢身体不协调，显得较为粗壮，就可以专门的做一些针对上肢进行的训练动作，从而对上肢进行塑造，让手臂更纤细，也可以对腰背等部位进行刻画，从而使其更具线条感，与下肢身体更协调。

动作一：坐姿转体

采用坐姿，要把双腿并拢抬起来，如果觉得有难度，也可以把双脚踩在地面上，不用抬起。让臀部接触地面，将上半身向后倾斜，但是也要尽可能的保持背部挺直，双臂在自己身前弯曲肘部，并且让手掌相对，把腹部收紧，头部跟着身体进行移动，分别向两侧进行转体，转体时双手也跟着一起移动，进行20次。

动作二：俯卧挺身

俯下身体，平趴在瑜伽垫上，双腿伸直的同时也要让脚尖绷直，两腿之间可以并拢，不留空隙。背部一定要挺直，双手放在脖子上方的后脑勺位置，将上肢身体向上尽可能地挺起，挺起到最高限度再慢慢下移，重复向上挺身的动作，进行20次。

动作三：动态支撑

两条手臂伸直撑在地面上，双腿要伸直，把腹部收紧，背部保持直挺，全身要尽可能的稳定住，摇晃的幅度降到最小。然后让身体向下移动，把双臂轮流弯曲支撑地面，之后再一次的把手臂伸直，进行20次。

动作四：哑铃硬拉

想对这个动作增加难度，可以让双腿时刻保持伸直，不要弯曲。双腿分开一点距离，把上身挺直，双手分别握住一只哑铃，双臂伸直，然后让肢身体向前倾斜，同时让双臂向下移动，当上肢身体与地面快要平行的时候再慢慢地将哑铃向上拉起，顺着身体移动到腹部位置，进行20次。

上面的动作如果觉得有难度，可以相应的采用不同的方式把动作的难度降低，最后一个动作如果没有哑铃，可以用其他重物代替。如果体重的基数还是偏大，也要继续配合进行减脂运动。想要解决手臂粗壮和腰背问题。需要针对上肢进行塑形，对这组动作进行锻炼，能够让上肢更协调。