不会做瑜伽轮式?那这篇你一定要看,让你全面了解轮式
其实轮式在瑜伽当中并不算深度后弯,轮式一般是属于中度后弯内的。但很多练习者在做轮式时都会遇到同一种情况,那就是起不来。轮式起不来的原因有很多,像腿部力量不够、肩关节灵活度不够等都是,可以说不同的练习者做轮式起不来的原因都不同。

想要了解自己为何起不来,首先就要知道做轮式的根基。虽然说不是所有练习者起不来都是因为根基,但可以保证大部分练习者起不来是因为根基。轮式的根基有两个,分别是双手和双脚。

先来说说双脚,相信百分之八十的练习者都明白双脚在轮式当中的作用,但能明白不代表能做到。同时这也是百分之九十的初学者会犯的错误,大部分初学者在自己身体抬起的一刹那,就让双脚失去了根基。也就是说这些初学者在做轮式时,即使双脚还在地面,但双脚已经没有那种向下扎根的力量了。这是一个很严重的问题,因为这样可以直接导致自己在做轮式时身体全部重心向上移,这样一来想让身体起来岂不是成了无稽之谈?

\而后是双手。有些练习者可能会感到奇怪,明明自己做平板支撑可以坚持两分钟以上,但为什么做轮式就是起不来呢?其实这没什么好说的,无非就两点原因,其一为双脚不稳,其二为手臂没有知觉,说得简单点就是手臂有力但使不上劲。想要改善也很简单,只要找一个人在旁边辅助自己做轮式就行了。
那么针对这种情况该怎么改善呢?做法也很简单。
1. 战士一式

动作优点:战士一式有助于自己增强腿部力量,从而让腿部根基更稳。
动作姿势:首先站在瑜伽垫的上端,然后让左脚向后迈出一大步。接着吸气,在吸气的时候用双手举过头顶。最后在慢慢呼气,在呼气时让前腿弯曲至小腿垂直地面。
动作标准:保持五到八组呼吸以后换边练习即可。
2. 新月式

动作优点:新月式可以加强髋关节的伸展能力,同时还有助于自己在做轮式时更好地把骨盆往上推。
动作姿势:首先保持弓步进入的姿态,一直到前腿弯曲和小腿垂直地面以及后腿膝盖紧贴地面就行了。然后保持骨盆端正,双腿尽量向中线夹紧。接着再慢慢吸气,在吸气时要让手臂向手后方抬起。在做时一定要保持呼吸顺畅,要知道呼吸顺畅是做好一个动作的前提,若是连自己呼吸都控制不好,那别说做好标准姿势了,怕是连维持这个动作的起始姿态都很难。
动作标准:五到八组呼吸后换边练习。
3. 上犬式

动作优点:上犬式有助于自己扩展胸腔,同时也可以增加手臂和后背的力量。
动作姿势:首先俯卧在垫子上,双腿分开并与盆骨同宽,脚背要压地。接着让双手放到腰的两侧,然后慢慢吸气,在吸气的同时伸直手臂抬起身体。在做上犬式时要注意不能耸肩,手肘也不要超伸,腹部还要收紧。
动作标准:做五到八组就行,每一组三十秒的样子。
上面有你喜欢的小动作吗?欢迎留言。
有关健身的过程,力量训练篇,让你更加了解力量训练
导语:很多健身小白在决定健身的时候其实脑海当中只有跑步游泳以及跳绳这些有氧运动。当真正对健身有了一定了解的时候,才会去注意力量训练以及学习有关力量训练的一些知识。力量训练的训练动作非常多样,不同的动作能够训练到不同的肌肉以及所使用到的训练器械也非常多。那么在力量训练当中,哪些常识需要我们更快地去了解?全球健身女主2023-05-25 08:27:59
0000完美的身材全靠练,这才是最有男人味的肌肉型男
虎背狼腰,挺起男人的胸膛,光看这背影就可以“秒杀众生”。你说对不对?都说大屌哥的腹肌完美,在我看来不光腹肌完美,这样的数量我都数不清!看到人鱼线了吗?假如没有看清楚,再来一张!这样的腹肌你打多少分?他的腹肌论肌肉饱和度、完美度,可以称霸整个健身武林圈。前些日的万圣节,抛出这样的健身万圣节美照,瞬间引爆社交网络圈,型男不在于多,而在于美,这样妹子也可以养眼,汉子也可以羡慕。全球健身女主2023-09-19 13:59:33
0000男人如何练出饱满的翘臀?如何拥有翘臀,本文告诉你
导语:我们都知道,如果一个女性的身材前凸后翘,我们会说她的身材非常好,有韵味,性感。相对于男性我们更多是训练我们的胸肌,让它饱满有型。但是,如果一个男性也能够“前挺后翘”:饱满有型的胸肌和饱满上翘的臀部,这样的身材可以说是给健身的人加了不少分。更是增加了男性的魅力,不只是吸引了同为健身人士的目光,更是吸引了来自女性的目光,因为翘臀可能比你那八块腹肌更加吸引女性。通过本文你可以学会什么:全球健身女主2023-06-23 22:30:00
00003点教你区分有氧和无氧的不同,助你锻炼选择不再茫然
想要健身的朋友走进了瓶颈期,不知如何选择有氧运动和无氧运动,哪个对于健身最好,小编今天来支招,对这两种方法进行区分,那我们就会知道那种运动最适合你。让你选择再不会茫然,快速使身体运动起来!1、从定义上区分全球健身女主2023-10-25 04:59:16
0000易烊千玺为还原“小北”,疯狂健身三个月,六块腹肌好撩人
最近《少年的你》以黑马姿态席卷,一部反映校园暴力的电影拍出了深度和共鸣,许多从校园时代过来的年轻观众,在电影院被感动的痛哭流涕,电影中的陈念代表着被校园暴力欺凌仍然坚强的我们,而易烊千玺扮演的小北,更像是个理想化的人物.全球健身女主2023-12-06 00:37:21
0002