运动完后腰酸背痛？学会这几招，告别酸痛！

导语:由于工作的原因，现在很多工作族都选择运动健身去缓解工作上带来的压力和疲惫感。一旦都休假日，在各个运动场所都能看到他们的身影，但是由于隔着长时间没有运动，大多数人远动完后的第二天会出现全身酸痛的现象，有时候连抬手弯腰都觉得难，而且一般这种症状会维持两到三天，那究竟是为什么呢？最主要是因为运动量过大产生的乳酸堆积过多引发的肌肉酸痛。那种肌肉酸痛该如何缓解呢？现在我就来和你们分享一下我的经验

一、运动前后进行拉伸运动

拉伸对我们来说并不陌生，也是做每一项运动应该要做的放松运动，拉伸不止是在运动前做，运动后也应该坚持做，运动前是为了放松肌肉，使得肌肉不处于紧绷状态而造成损伤，运动完后做是为了缓解肌肉紧张，让其有一定的修复。一般集中在小腿、大腿、手臂、颈部、腰部的拉伸。每一次维持1分钟左右，至少做两个循环，根据自身条件去定。

二、运动休息完后用温水泡澡

我们都知道，有的人工作完后因为疲惫会想洗个热水澡冲走一天的压力。当然，运动完后洗个温水澡也是一样的道理。有利于促进血液循环和加强新陈代谢，排除体内运动后积累的乳酸，能够更好地缓解运动完后出现的酸痛症状。对于温水的温度和泡澡的时间也要把握好，水温一般在40度左右，泡满半个小时即可这是缓解肌肉酸痛的较为有效方法。

三、调节饮食

由于长时间没有运动或运动量过大而产生的乳酸堆积导致的肌肉酸痛，有些会感到担忧，运动本来是锻炼身体，提高体质的方式，现在反而带来了疼痛。其实，有这种担忧的人不必多想，这属于正常现象，可通过调节饮食来进行缓解，一般运动完后建议可多吃含碱性的食物，与体内的乳酸中和，可有效缓解肌肉酸痛的症状，恢复到运动前的状态

四、按摩放松

按摩放松对于大家并不陌生，但应该接触不多，由于它的手法多样，且过程中无聊乏味，很少部分人会选择按摩，但对于运动完后肌肉酸痛的人，这个办法却是很好的选择。它能够促进血液的循环，有效缓解强度运动后带来的酸痛感，对于人体的疲惫感具有很好的消除效果。按摩的时长可根据个人的需求或按摩是的建议进行，如果想快速缓解运动后的酸痛，这是再合适不过的缓解方式

五、注意运动完后多休息

休息是做完任何运动都要做的事情，目的是能够为肌肉的修复提供充足的时间，也能够更好地放松自己身体，休息能让人处于最放松的状态，同时对缓解肌肉酸痛也有极大的效果，提供充足的时间消化体内的乳酸，一般最佳的时间是晚上休息8小时，为睡眠黄金时间。

结语:运动完后的肌肉酸痛感属于正常现象，并不是运动带来的坏处，原因在于运动量过大和肌肉的暂时不适应，坚持长时间锻炼后，这种症状也会逐渐消除。但出现这种情况时，我们可以尝试以上的方法进行缓解，也希望工作有压力的朋友们可以在空余时间多运动，给自己的身体放放松