学会这几招

夏天已经悄无声息地来了，很多姑娘们都想穿上清凉的短袖或者露肩衫，可是总觉得自己的手臂上有大把的赘肉，连走路都会随着手臂而动，这就是通常我们说的拜拜袖。其实我们想要消灭拜拜袖只要做到两点。第一点就是减脂，我们只有全身瘦，手臂和肩部的赘肉才会减少。第二点就是我们要做一些针对手臂和肩部肌肉的训练从而改善手臂的线条。、

宽厚的肩膀是每一个男生所向往的，一能穿衣有型，二能体现出男人强壮的一面，看着就有安全感。肩部最重要的肌群就是三角肌，因他的形状凸出上臂，酷似虎头，所以又俗称“虎头肌”。三角肌分为前束、中束、后束，他们成一整体，但每个部位又有相应的锻炼方法。

俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有。我经常听到身边的女性朋友抱怨自己太胖，身材不好，穿衣不好看，对自己也越来越没有自信。去海滩游玩，都不敢穿上自己的泳衣。被同事催了半天，好不容易穿上了，也不敢对着镜头拍照，害怕看到自己的水桶腰，大象腿。

刚开始健身的萌新们都是从肩膀，胸，腹开始，毕竟肩膀露在外面可以经常被姑娘们看到，腹肌，胸肌也可以偶尔露出来撩你妹，所以开始训练，大家都忽视了背部的训练，大家想必听说过新手练胸，老手练背吧！

力量训练对于女孩们来说也是不可或缺的，只是与男性不同的是，女孩们更热衷于练塑造身型的训练。不少女孩都十分羡慕欧美女性的翘臀，为此，他们也为自己制定了健身训练计划，以此练出像欧美女生一样的蜜桃臀。丰满而优美的臀部线条，能提升整个人的整体气质，这也是不少女生十分注重臀部训练的原因之一。

导语：最近，女星赵雅芝一系列在机场身材宛如少女的照片走红网络。提起赵雅芝，相信大家都不陌生。自1992年她出演了《新白娘子传奇》之后，小白蛇热在国内流传开来。

一、饮食方面首先要拒绝热量含量高的食物，比如油条、炸鸡、薯条和一些糖分含量高的食物，如奶茶、巧克力这样的甜食。一些高纤维的食物在促进减脂的同时还能帮助我们减少过多的热量摄入体内。如此一来，不仅是瘦手臂，饮食的控制还能帮助我们进行全身减脂哟！一些膳食纤维含量高的食物可以加快帮助肠道吸收，促进蠕动和食物脂肪的分解。注意减少碳水化合物的摄入是我们手臂减脂的第一步。

导语:由于工作的原因，现在很多工作族都选择运动健身去缓解工作上带来的压力和疲惫感。一旦都休假日，在各个运动场所都能看到他们的身影，但是由于隔着长时间没有运动，大多数人远动完后的第二天会出现全身酸痛的现象，有时候连抬手弯腰都觉得难，而且一般这种症状会维持两到三天，那究竟是为什么呢？最主要是因为运动量过大产生的乳酸堆积过多引发的肌肉酸痛。那种肌肉酸痛该如何缓解呢？现在我就来和你们分享一下我的经验

导语：跑步成为最受人们欢迎的运动，男女老少都非常喜爱，而且我们从小开始学习跑步，可是大家真的掌握了跑步的正确姿势吗？有些人认为跑步很累，其实这可能是运用了错误的方法。今天我们来谈谈跑步中最容易出现的一些错误，大家可以分析一下你犯过这些错误吗？掌握了正确的方法，我们才可以运用跑步减肥和健身。一、跑步中容易出现的错误1、跑步时要有节奏地呼吸