男士想要穿衣有范，三角肌必练，有效拉宽你的肩部，速来学习

你是否遇到过这样的问题：一件心仪的衣服，明明穿在模特的身上很好看，但是穿在我们的身上就会显得“撑不起来”，要范儿没范儿要型没型，这是怎么回事呢？其实，上衣穿起来没范儿。从生理学角度来讲，骨骼不够挺阔，在穿衣服的时候就会显得比较瘦。

但是，我们可以通过后天的努力锻炼改变这一点。我们可以锻炼出一个重要的部位，有效拉宽肩部、提高整个人的健美程度。这个部位就叫做：三角肌。有了发达的三角肌，我们就会变得非常有范儿。接下来，让我们一同了解下三角肌的相关锻炼方式吧！

好看三角肌的定义

想要锻炼三角肌，就要看看有关好看三角肌的定义。三角肌分为三束，前束中束以及后束，前束在身体前侧，前束从上臂骨开始延伸，在肩部前面有鼓起来的肌肉就是三角肌。中束在身体侧面，滚圆滚圆的犹如一个钢盔，突出去的那块肌肉就是三角肌的中束。而后束在我们的身后，比较小，但是也是不可忽略的。

好看的三角肌应该是发达、线条犹如雕塑一样深刻，可以看到清晰的线条，但是又不失流畅，整个三角肌都是协调的。有的人不喜欢练后束，只练前束中束，这就会让整个三角肌看上去不协调。所以，我们应该练出协调的三角肌。

三角肌锻炼的方式

三角肌属于肌肉组织，想要锻炼肌肉，就必须得遵从运动锻炼的原则。只有运动才能帮助我们的肌肉得到有效的锻炼，我们需要通过无氧运动进行锻炼，这里有3种运动可以帮助到你。一起进行学习吧！

①杠铃前平举

杠铃前平举对于我们的三角肌前束具有良好的锻炼效果。我们在进行杠铃前平举的时候，需要深吸一口气，慢慢地收缩手臂，以三角肌发力，抬到我们的下颚处。注意，手臂与下半身成钝角。建议：一次进行3组，一组30个。

②杠铃直立划船

杠铃直立划船对于我们的三角肌中束具有良好的锻炼。我们在进行杠铃直立划船时，手持杠铃放在身体，手臂垂直，以三角肌发力举起杠铃，做出划船的状态。注意以三角肌作为发力点，在进行运动的时候绷紧三角肌。建议：一次进行3组，一组30个。

③哑铃俯身侧平举

哑铃俯身侧平举对于我们的三角肌后束具有一定给的锻炼。我们在进行哑铃俯身侧平举的时候，身体需要俯下来，背部需要绷紧、挺直，尽量绷住三角肌，做哑铃飞鸟状。注意：尽量向后延伸手臂，帮助三角肌后束得到有效的锻炼。建议：一次进行4组，一组20个。

锻炼的时候注意什么？

我们在进行三角肌锻炼的时候，需要注意一些窍门和注意点，我们的肌肉就可以得到有效的锻炼。记住这几点，我们就可以拥有更高质量的锻炼模式，让我们一起来看看吧！

①三束肌肉分开锻炼

我们需要把三角肌视为分开的三束，通过3种不同的方式进行这个部位的锻炼。增肌和减肥不同，增肌需要独立的训练，以确保肌肉可以得到更多的锻炼和刺激。所以我们在进行三角肌锻炼的时候，需要把它想象成三个部位，不要把它看成一整个部位。

②具有一定运动频率

我们需要确保自己拥有一定的运动频率，如果运动频率过高了，则容易造成运动伤几率的提升。如果运动频率过低了，则难以锻炼出发达的肌肉，所以我们需要注意保障自己拥有一定的运动频率。一周两到三次的运动频率是最好的，可以帮助我们的身体拥有一定的频率，也可以帮助我们的身体拥有适当的休息和恢复。

③快上慢下的窍门

我们需要记住快上慢下的窍门，从而帮助我们的肌肉拥有良好的锻炼。举个栗子，我们在进行杠铃推举的时候，推上去的速度一定要快，放下来的速度不要太快，从而帮助我们的肌肉得到有效的锻炼。因为当我们快上的时候，面临着阻力问题，会帮助我们的肌肉受到更大的锻炼和影响，我们在慢下的时候，自己进行适当发力，可以帮助我们拥有更多的影响。

看到这里，我们对于三角肌的锻炼有了良好的了解，如果你想要拥有发达的三角肌，就一定要按照正确而科学的方式进行，帮助我们得到有效的锻炼。今天的教学到这里就已经结束啦，相信你根据本文的教学练起来，就一定可以拥有发达的三角肌。