男士想要穿衣有范,三角肌必练,有效拉宽你的肩部,速来学习
你是否遇到过这样的问题:一件心仪的衣服,明明穿在模特的身上很好看,但是穿在我们的身上就会显得“撑不起来”,要范儿没范儿要型没型,这是怎么回事呢?其实,上衣穿起来没范儿。从生理学角度来讲,骨骼不够挺阔,在穿衣服的时候就会显得比较瘦。
但是,我们可以通过后天的努力锻炼改变这一点。我们可以锻炼出一个重要的部位,有效拉宽肩部、提高整个人的健美程度。这个部位就叫做:三角肌。有了发达的三角肌,我们就会变得非常有范儿。接下来,让我们一同了解下三角肌的相关锻炼方式吧!
好看三角肌的定义
想要锻炼三角肌,就要看看有关好看三角肌的定义。三角肌分为三束,前束中束以及后束,前束在身体前侧,前束从上臂骨开始延伸,在肩部前面有鼓起来的肌肉就是三角肌。中束在身体侧面,滚圆滚圆的犹如一个钢盔,突出去的那块肌肉就是三角肌的中束。而后束在我们的身后,比较小,但是也是不可忽略的。
好看的三角肌应该是发达、线条犹如雕塑一样深刻,可以看到清晰的线条,但是又不失流畅,整个三角肌都是协调的。有的人不喜欢练后束,只练前束中束,这就会让整个三角肌看上去不协调。所以,我们应该练出协调的三角肌。
三角肌锻炼的方式
三角肌属于肌肉组织,想要锻炼肌肉,就必须得遵从运动锻炼的原则。只有运动才能帮助我们的肌肉得到有效的锻炼,我们需要通过无氧运动进行锻炼,这里有3种运动可以帮助到你。一起进行学习吧!
①杠铃前平举
杠铃前平举对于我们的三角肌前束具有良好的锻炼效果。我们在进行杠铃前平举的时候,需要深吸一口气,慢慢地收缩手臂,以三角肌发力,抬到我们的下颚处。注意,手臂与下半身成钝角。建议:一次进行3组,一组30个。
②杠铃直立划船
杠铃直立划船对于我们的三角肌中束具有良好的锻炼。我们在进行杠铃直立划船时,手持杠铃放在身体,手臂垂直,以三角肌发力举起杠铃,做出划船的状态。注意以三角肌作为发力点,在进行运动的时候绷紧三角肌。建议:一次进行3组,一组30个。
③哑铃俯身侧平举
哑铃俯身侧平举对于我们的三角肌后束具有一定给的锻炼。我们在进行哑铃俯身侧平举的时候,身体需要俯下来,背部需要绷紧、挺直,尽量绷住三角肌,做哑铃飞鸟状。注意:尽量向后延伸手臂,帮助三角肌后束得到有效的锻炼。建议:一次进行4组,一组20个。
锻炼的时候注意什么?
我们在进行三角肌锻炼的时候,需要注意一些窍门和注意点,我们的肌肉就可以得到有效的锻炼。记住这几点,我们就可以拥有更高质量的锻炼模式,让我们一起来看看吧!
①三束肌肉分开锻炼
我们需要把三角肌视为分开的三束,通过3种不同的方式进行这个部位的锻炼。增肌和减肥不同,增肌需要独立的训练,以确保肌肉可以得到更多的锻炼和刺激。所以我们在进行三角肌锻炼的时候,需要把它想象成三个部位,不要把它看成一整个部位。
②具有一定运动频率
我们需要确保自己拥有一定的运动频率,如果运动频率过高了,则容易造成运动伤几率的提升。如果运动频率过低了,则难以锻炼出发达的肌肉,所以我们需要注意保障自己拥有一定的运动频率。一周两到三次的运动频率是最好的,可以帮助我们的身体拥有一定的频率,也可以帮助我们的身体拥有适当的休息和恢复。
③快上慢下的窍门
我们需要记住快上慢下的窍门,从而帮助我们的肌肉拥有良好的锻炼。举个栗子,我们在进行杠铃推举的时候,推上去的速度一定要快,放下来的速度不要太快,从而帮助我们的肌肉得到有效的锻炼。因为当我们快上的时候,面临着阻力问题,会帮助我们的肌肉受到更大的锻炼和影响,我们在慢下的时候,自己进行适当发力,可以帮助我们拥有更多的影响。
看到这里,我们对于三角肌的锻炼有了良好的了解,如果你想要拥有发达的三角肌,就一定要按照正确而科学的方式进行,帮助我们得到有效的锻炼。今天的教学到这里就已经结束啦,相信你根据本文的教学练起来,就一定可以拥有发达的三角肌。
原来主食吃多了有这么多坏处,你知道吗?
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