练马甲线，我不建议你只做卷腹，赶紧来看看为什么？

导语：又到了夏天了，露腰露腿的季节，相信很多小姐姐都羡慕别人的马甲线，也想要拥有同款。其实想要练出马甲线并不难，但是练出马甲线的路却是十分的坎坷。许多错误的方法非但不能练出马甲线，还会对我们的身体健康造成一定的威胁。首先我要说的是我不建议大家只做卷腹。那么到底是为什么呢？咱们一起来看看吧！

一、只练卷腹有哪些危害？

在信息发达的时代，我每天接收的信息五花八门。如果没有一定的知识储备的话，就会很难辨别这些信息的真假。今天我就是来为大家辨别真假的。那么接下来我们就来说说被捧得很高的卷腹运动到底有哪些危害？

1、造成肌肉失衡

卷腹主要锻炼到的是我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌，因此想要马甲线的话，只做卷腹是远远不够的。并且，如果长期只做卷腹的话，就会造成上腹部肌肉过度发达。我们都知道腹直肌的作用主要是稳定我们的骨盆。如果腹直肌过度发达，就会造成骨盆前倾。还有可能造成腹部肌肉失衡。

2、造成腰椎疾病

如果是健身初学者的话，我并不建议大家只做卷腹运动。因为对于一些健身新手来说，很难正确地掌握发力位置，如果发力不对就会给我们的腰椎造成压力，容易发生腰椎部位的疾病。对于一些健身老手来说也是一样的，如果长期只做卷腹运动的话，必定会对我们的腰肌造成一定的伤害。

二、如何正确练出马甲线？

前面我们提到了只做卷腹的两大危害，想必大家接下来就会问，那么该如何正确的练出马甲线呢？其实想要练出人人羡慕的马甲线并不难，接下来就告诉大家几个练出马甲线需要注意的地方。

1、合理的饮食

我们都知道肌肉的形成一定是在体脂率含量较低的条件下。马甲线也是同样的道理，因此想要练出马甲线，首先要注意合理的饮食，降低我们的体脂率。这里说的合理的饮食并不是要大家节食，而是要在营养均衡的前提下，尽量地降低每日摄入的热量。

2、合理安排腹部训练

我们可以把腹部肌肉简单地分为上腹部，下腹部和侧腹部。想要练出马甲线就要学会合理安排腹部训练，保证腹部这三部分肌肉都得到相应的训练。不要长期只做一个动作或者是过度锻炼某一部分的肌肉。

3、学会呼吸

这里说的呼吸并不是我们平常所理解的呼吸，而指的是在我们做腹部训练时要注意发力时呼气，还原时吸气。正确的呼吸可以帮助我们准确地锻炼到腹部肌肉，避免发生肌肉拉伤等情况。

三、总结

上文我们提到了只做卷腹运动的两大危害，也告诉了大家想要练出马甲线需要注意的几点事项？其实想要练出迷人马甲线的方法有很多种，大家可以不断地尝试寻找适合自己的方法，不要只做一种训练，避免对我们的身体造成伤害。

今天的分享就到这里，希望可以帮到大家。