你是否忽视了健身后续的锻炼?辅助工作做好,效果才能达到满分
众所周知,在运动健身之前需要做一些拉伸运动来热身,从而达到放松肌肉的效果,避免后续健身不慎拉伤。但是很多人可能都会忽略健身结束后的放松训练,在经过剧烈的锻炼之后,大多数人的选择是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知,没有后续拉伸锻炼的辅助,你的健身效果只会事倍功半。

在你集中力量进行锻炼之后,发力的肌肉会充血,因而导致乳酸的堆积,而锻炼后的拉伸运动可以有助于血液循环,从而有效的减少乳酸堆积的问题。

放松紧绷的肌肉,避免肌肉酸痛。与此同时,适当的锻炼后拉伸可以提高你的柔韧度,让你的肌肉力量更协调,塑造跟完美的肌肉线条和肌肉形态。

所以在锻炼过后,没有拉伸运动习惯的朋友一定要引起重视了!下面就给大家分享一组锻炼后正确拉伸的动作。
一、肩胛伸展
首先挺胸收腹,双脚站立,打开与肩同宽,稍稍弯曲膝盖。然后将左手绕过身体,此时手肘可以弯曲,并将右手放置左手肘位置,固定住,紧接着把左手臂慢慢往身体靠近,直至感觉到肩膀处有拉扯感,肌肉被绷紧了。持续十秒之后,换成右手臂重复此过程。这个动作虽然比较简单,但是它的效率却特别高,能够有效拉伸肩关节附近的肌肉。

二、上背部伸展
首先将十指交扣,其中掌心朝向对外,然后将双手慢慢抬至胸口位置,再缓缓伸直,在锁住手肘的同时将肩膀向前倾,持续十秒之后再收回。
这个动作对于上背部的肌肉来说,是一种很有效的拉伸方法,适用于投掷运动后的训练。

三、阔背部伸展
首先要选择一个能够完全支撑自身重量的支撑物,靠近支撑物站立,并用双手紧紧抓住支撑物,同时身体缓缓向后倾斜,这时膝盖可以适当弯曲。注意,在手臂向后拉的同时,此时双脚要向地面发力,可明显感觉到胸大肌被绷紧拉伸。

这个动作能够拉伸背部大范围的肌肉,有效锻炼肌肉柔韧度,同样适用于划船等运动之后的拉伸。

四、腿后肌伸展

首先需要选择平坦的地面躺下,将双腿伸直,保持膝盖平直,然后将两条腿轮流抬起,抬起时腿尽量向头部方向拉伸。可根据自己身体柔韧度决定拉伸幅度,韧性好的,可以尝试尽量将大腿压近身体。这个动作可以有效减少运动后对腿后肌的伤害。
做好弹力带过头举这个热身动作,激活自己的整个肩部
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