二头肌和三头肌的锻炼有不同,学会分开练,让你的臂围暴涨
在很多人的观念里,二头肌和三头肌都属于手臂肌肉,因此,在锻炼的过程中是没有必要区分对待的,今天我想告诉你,这种观点简直是大错特错,二头肌位于上臂前侧,三头肌位于肘关节冠状轴后侧,两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。

我们以使用弹力带进行力量锻炼为例进行动作介绍。

首先是利用带子进行二头肌屈接,锻炼二头肌。
起始姿势,双手分别握住带子两端,左脚站在带子上,右脚跨过带子,站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧,手掌朝上,双手掌抬升至肩膀处,该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话,你可以再使用一根弹性管,用前面那只脚踩住,或者是使用哑铃,请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。

接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作,让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。

第一式,利用带子进行三头肌拉伸,锻炼右侧三头肌。
起始动作,双脚分开,与臀部同宽站立,双膝稍稍弯曲,右手抓住带子的一端,将其放在右肩上。同时,带子应该垂直悬吊于背上,左手由下往上在背后抓住带子的另一端,将左手放在腰后位置。

第一步:往上伸直右手臂,并越过头顶的高度,左手保持不动,右手肘始终贴近头部,放松右手肘。该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。如果你有一根很长的弹性管,你可以通过用左手抓住管子的中部而不是一端来增加难度,当然,你也可以使用哑铃,两手臂交换动作锻炼左侧三头肌。

第二式,利用带子进行三头肌后举,锻炼右侧三头肌,当然也可以用同样的方法锻炼左侧三头肌。起始姿势,双手分别握住带子两端,右脚踩在带子中间位置,左脚往后跨0.6米。腰部以上往前稍倾斜,保持双肩和臀部朝前,右手放在右大腿上做支撑,左手抬起至臀部左侧。

第一步:左下臂往背后伸直,左手肘位置保持不变。该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步: 用4秒的时间恢复至起始位置。你也可以通过使用哑铃或是请一位同伴在上举过程中给你的下臂施加阻力来增加难度。

看完我今天的分享,你还会觉得二头肌和三头肌的锻炼没必要注意其中的区别吗?就我个人的观点,锻炼中的一些细节还是需要注意的,毕竟,我们都想要达到事半功倍的效果。
宅男女神林允儿自曝保持身材的好方法,快拿小本本记下来
说起韩国娱乐圈中的女神们,相信很多人都会想到林允儿,她是韩国非常著名的女歌手,1990年5月30日出生于韩国首尔。后来作为少女时代的一员出道,出道之后便受到了万千粉丝的喜爱,不仅是在韩国,在中国也是非常的受欢迎。全球健身女主2023-07-27 00:59:06
0000别只想着用哑铃练习三角肌,这4动作锻炼会更好!来了解下?
我们都知道,哑铃是健身房常见的健身器械。由于肩部三角肌构成较为复杂,小小的肩膀,分为三角肌前束、中束和后束,大家锻炼时候,也是往往用哑铃锻炼前平举、侧平举和俯身侧平举。其实哑铃虽好,小巧且方便收藏,但是哑铃的坏处也就是如此,锻炼过程中,手臂会更加摇晃,不能完整有效的刺激三角肌。全球健身女主2023-11-02 23:28:09
0000如何提高整体训练水平?先练好背部,做好引体向上和划船
我们可能都有过这样的经历,不想去训练,也不想控制饮食,但是不管最后有多抗拒,我们还是去训练,去控制饮食了,因为能够让身材变得更好,整体训练水平也会变得更高。尤其是把背部练好,能够提高整体的训练水平。进行背部训练能够有效地刺激整个背部,我们可以通过不同的办法来完成,比如超级组,递减组,巨人组等等。只有长久地坚持训练,我们才能够让背部发展得更好,才能够提高整体的训练水平。全球健身女主2023-07-11 06:47:59
000050天瘦20斤,舒畅的减肥秘方,你心动了吗?
舒畅自五岁开始出道,打小她就长得清纯可爱可萌可甜,颜值就算是在童星中也是算得上高,再加上她对自己的高要求,高付出,更是练就了一身的好演技,妥妥的娱乐圈小公主一枚。一路走来,各种大风大浪,更是将小公主捶打成了老戏骨。全球健身女主2023-07-11 23:57:40
0001每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?这就告诉你真相
在我们很多健身者的观念中,可能会有着一个这样的想法,那就是会认为如果自己每次进行健身训练的时间越长,那么自己获得的健身训练效果就会更好,对此,小编我想和大家说的,那就是我们所获得的健身训练效果,的确和自己所进行的训练时间有一定的关系,但是也并不是说时间越长,我们获得的训练效果就会越好。全球健身女主2023-12-02 21:59:00
0000