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想要将后背肌肉锻炼发达，我们首先就要有规划的训练，建议每个星期坚持做背部训练，这些动作可以选择硬拉、划船、拉类这些动作。以硬拉为主，然后是划船和拉类动作为辅，从硬拉开始训练起来，然后划船动作可以选择杠铃划船或者是坐姿绳索划船，拉类则选择引体向上或者是高位下拉，这些都是训练背部的基础动作。

导语：如今喜欢健身的女生越来越多，在健身减脂的同时，更想要练出优美的曲线。最难练出曲线的是哪个部分？大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。肚子上的赘肉像个甜甜圈一样套在你的腰腹间，从而导致我们穿衣服很难看，甚至会被别人误以为是‘孕妇’，腰腹部赘肉过多有什么危害呢？如何逆袭蚂蚁腰呢？我们可以借助什么器械？一起来看看吧！一、腰腹部赘肉过多的危害

导语：不知道复联大家都有没有看过呢？哥哥，英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴，羡慕不已？其中性感男神，雷神索尔更是颜值担当，尤其是在第四部中，斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢？（一）健硕有力的上肢力量通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造，可以增加上肢的肌肉量，增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。1、胸大肌力量推举