想要翘臀?来这里看一下,教你4个动作让你拥有迷人翘臀
导语:最近有个朋友跟我说,她这段时间一直都会去健身房运动。每次进去的时候都会看到那些身材超级好的小姐姐,特别是她们的臀部特别的翘,好有欧美姑娘的范,她说自己要是也有就好了。
我笑了笑对她说,你如果想要拥有翘臀的话也可以有啊,只要你进行训练就可以了,我们可以不用去羡慕她们,只要我们的训练方法对了我们也就可以拥有了,今天我们就一起来学习一下这几个动作吧。
一、杠铃式深蹲运动
我们都知道深蹲的时候,我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用,所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。
这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致,而且我们的膝关节要稳定,蹲到我们大腿的略低水平面就可以了。我的建议是当我们每天下班时候我们都可以来进行这项运动,相信我们很快就能拥有翘臀啦!
二、进行哑铃深蹲运动
这个动作其实和我们的杠铃运动差不多,不过这个我们的双手的位置是不一样的而已。而且这个动作的核心要点也是在我们的臀部及腿部。
这个动作的要点是双脚要踩在我们的地面上,我们的站距要稍宽就行了,在进行这项运动的时候全程要保持我们头部和背部是中立的就可以了。不过我们要选择适合我们的哑铃,避免拉伤我们的手臂。
三、 跳远运动
其实我们都可以发现一般跳远运动员臀部会比我们一般人的臀部要大。因为跳远运动是一个标准的大副度折髋后发力的动作,运动员每天都会练习,所以这个对于我们的翘臀是非常有效的。我们只要看一下我们的运动员就知道啦。
不过对于跳远运动来说我们在跳之前也要做一定的热身运动喔。这项运动的要点是,我们的腰要弓着,然后我们的膝盖要进行弯曲,我们还可以通过助跑来完成。
四、前弓步运动
这个动作在塑造我们臀形,调整我们的大腿个小肌肉也是很有效的,而且还可以帮助我们消耗不少的热量呢。在帮我们翘臀的同时也在帮我们减了肥,小姐姐们这是不是很好的呢?
这个动作的要点是:双脚要分立,然后胯部要展开,一只脚向前迈出一大步,身体下降,两个膝盖弯下,然后恢复站姿就可以了。
结语:怎么样,是不是觉得我们想要拥有翘臀的目标也是可以实现的呢?这就要靠我们在运动上的努力啦,在健身房的时候我们是不是再也不用去羡慕别的小姐姐了呢?只要我们坚持这四个动作,我们也会很快拥有翘臀的,加油吧姐妹们!
我们的翘臀在等着我们去突破它呢,我们一定要每天坚持的去这些运动,相信这些运动可以带给我们惊喜和带给我们自信吧。不过我们也要进行适当的喔,不可操之过急的。
巧克力腹肌怎么锻炼,只要4个动作,来帮你练出迷人腹肌
热情的夏天马上就要到来了,可是肚子上的肥肉一圈又一圈,都快成为游泳圈了。很久之前好不容易练出来的腹肌,现在也早就没有了踪影,哪怕过去付出了不少汗水,但是只要停顿一段时间没有练习,那么腹肌好像马上就会消失一样。这种情况最好的方法就是管住你的嘴巴,同时好好的坚持锻炼。毕竟我们都知道腹肌和脂肪的关系是非常亲密的,很多时候练不出腹肌,就是因为身体里面的脂肪太多导致的。全球健身女主2023-08-17 02:59:270000如何以最快速度减肥?简单3步,就可令你拥有苗条好身材
哈喽,大家好,今天我们要一同唠唠有关减肥的相关知识。很多减肥人士都会遇到减肥速度慢、减肥后体重快速反弹等问题的发生,遇到这样的问题,需要警觉起来,因为这样的现象往往是减肥方式出现了问题。今天我要教教大家如何通过正确的方式进行减肥,而且还能瘦得又快又好,这简单3步,就可令你拥有苗条好身材。第一步:运动全球健身女主2023-06-30 11:33:580000背肌和肱二头肌一起练才好!4个动作训练,手臂撑破袖口
现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身进行,毕竟爱美之心人皆有之,每一个人都想要拥有强壮的身体,拥有令人羡慕的肌肉,但是在很多的情况下很多的小伙伴都是喜欢针对某一块肌肉进行,但是在这里我给大家推荐一个更好的方法。全球健身女主2023-08-04 04:28:340000想要练好胸肌,先看会这些,从一个标准的俯卧撑练起
全球健身女主2023-06-22 23:07:490000一只手麒麟臂,一只手软无力?学会这几招就可以帮你改善!
不管是在健身还是日常生活中,肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距,不平衡。左撇子和右撇子一般都会有这种问题。这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。那造成这种问题是是有什么原因呢?全球健身女主2023-10-18 07:58:270000