骨盆前倾显得个子矮？3个矫正动作，帮你长高3厘米

我们大部分人健身的目的都是为了拥有一个好身材，但往往光进行减脂和力量器械训练是不能完全足以达到我们追求的好体态和好身形的。在平时工作生活中，由于不良的习惯，很容易导致不良的体态。

不良的体态其实没有想象中那么可怕，通过相应动作的持续矫正，不良体态就会达到矫正的效果。好体态的养成就是在助力我们好身形好身材的养生！所以千万不能忽视体态的矫正。

今天我们就来说说女孩子们中普遍存在的一种体态：骨盆前倾。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

有骨盆前倾的人一般大腿前侧较为粗壮，并且小腿肌肉也较为凸出，膝盖超伸。这种体态不仅看起来不美观，视觉上缩短了腿的长度，显得腿短，个子比较矮。

骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。骨盆前倾还会引发便秘、痛经、经期不适、肩颈酸胀、腰背痛等症状。以及引发慢性疲劳、体寒等症状。

总之，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

下面我提供了一些自测方法，满足两项以上骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性地捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

你是不是骨盆前倾呢，是的话也不用慌，下面我们会提供你一些好用的方法，用我们的方法矫正后可以达到骨盆回正并且膝盖回正，整个腿部线条流畅，大小腿都变得细长直的效果。还可以为你带来额外的附加效果，瘦腿瘦肚子，视觉上长高三厘米完全不是梦！

动作一：仰卧抱膝

仰卧，颈部和头部保持不动，不要离地，双臂抬高放在胸前，准备抱膝，双腿自然放在瑜伽垫上。呼气单腿屈膝去尽力够向胸部，另一条腿保持不动，保持骨盆稳定，吸气放下腿，重复动作，每条腿做15次，做三组。

动作二：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，慢慢屈膝支撑起身体，头部和颈部保持着地，双手贴地放在身体两侧，视线看向天花板。伸直一条腿，慢慢摆动，摆动幅度控制在图片范围内，不要过大也不要过小。双腿交替进行。一条腿一组做15次，共3组。

动作三：猫式伸展

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上。吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，随着呼气，背部拱到最高处。随着呼吸重复上面五组动作，此动作是拉伸效果的动作。

健身的根本目的是拥有好身材，但是好体态的塑造也是我们通向好身材的途径，一起加油吧！