腿部训练很重要,制定合理计划,选对训练动作是关键
有很多人都说,健身最可怕的就是身材没有变化,没有练出肌肉,同时还会让自己的肌肉变得更加不平衡,练习腿部也是这样,有时候并不是单纯地靠一个动作就可以解决问题的。训练的方法很重要,训练的计划也很重要,同时在训练中还要学会调整,因为如果训练一直处于一种模式,那么就会给肌肉带来熟悉的环境,肌肉就不会接受新的刺激。
有很多人在制定腿部训练计划的时候都会有一些模糊,不知道该怎么做,其实腿部训练的关键非常简单,就是训练的频率,休息的时间和训练的动作。训练的频率应该为一周一到两次,这样能够有效地刺激腿部肌肉,同时还可以给腿部肌肉一定的修复时间。
还要注意训练休息的时间,休息的时间不要考虑得太多,休息足够就可以让自己的肌肉恢复到原来的状态,但是不要休息时间过长,过长会影响训练中的表现。
最重要的就是腿部训练的动作,要选对动作。想要腿部变强,那就需要增加腿部力量,同时还要有效地刺激腘绳肌,那么好的选择就是深蹲和弯举。弯举可以有效地增强腘绳肌,从腿部弯举开始训练,可以让更多的压力放在腘绳肌上,这样也可以让肌肉更好地进入状态。
有很多人在进行腿部训练的时候,都会以肱四头肌为主,但是腘绳肌不饱满就会让深蹲效果不明显,所以我们要把腿弯举放在第一位,可以有效地解决深蹲效果。
腿弯举:
把腿弯举放在第一位,还可以让肌肉产生更强烈的泵感,尤其在接下来进行深蹲的时候,能够让整个过程更加流畅。尽管听起来有一些的奇怪,但是从腿弯举开始练习就会让你的训练效果更好,同时也不用预热膝盖。
腿弯举是比较简单的,可以使用一些简单的训练技巧,比如递减组或者巨人组,让血液注入肌肉,如果在动作中,你的动作非常规范,那么可以快速地刺激腘绳肌,让腘绳肌的厚度增加,同时还可以提高腿部肌肉的力量。
接下来的动作就是深蹲,想要大腿部肌肉效果明显,那么就要练习深蹲,深蹲是腿部训练的核心,虽然有很多人并不适合做深蹲,但是我们可以改变深蹲的深度来让我们的训练得到提高。其实有效地改变深蹲的深度可以让训练效果更好,而改变站姿可以增加肌肉的灵活性,改变负重可以通过不同程度的负重来增加对肌肉的发力。
所以在训练中应该去对训练进行一定的调整,虽然训练不一定要增加训练量和提高训练频率,但是在训练中做稍微的调整也可以通过不同程度来对肌肉进行刺激。
深蹲:
我们的目标非常明确,就是希望腿部变得越来越强,所以在训练中不能半途而废,想要自己变得与众不同,就要让自己的训练变得更加有效,如果你对自己的要求很高,期望很高,那么就要好好地练习腿部训练,把训练的成果展示出来。在训练中还要注意训练动作的顺序,找到适合训练的方法来完成蜕变。
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