一对哑铃,六组动作,坚持一个月,完美身材近在咫尺
今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟,共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好,不必强求。
哑铃前&侧抬举:
运动说明:
1、双手拿好哑铃,眼睛目视前方站好。
2、膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾。
3、手肘轻微弯曲,呼气,将哑铃从正面抬到锁骨的高度,注意双臂保持伸直。
4、慢慢回到开始姿势,双手从身体两侧抬起。注意两个动作要缓慢交替进行。
张臂跳:
运动说明:
1、眼睛目视前方站好,双腿打开到宽步幅做原地跳,同时将双臂保持伸直从两边打开,抬到头上方。
2、同样的方法反复动作。
哑铃站姿曲臂:
运动说明:
1、双手拿着哑铃站好,呼气,双臂弯曲,感受二头肌收缩。
2、吸气,手臂慢慢伸直,呼气,双臂聚拢到胸前位置。
注意在放到胸前的时候手肘要保持轻微弯曲的状态,感觉胸部的收缩。
原地登山:
运动说明:
1、人趴在地上,双臂伸直,双手放在肩膀正下方,一条腿向上半身方向弯曲,使大腿贴近身体。
2、调整好上半身后,双腿交换轮流在原地做登山运动。
哑铃划船&后平举:
运动说明:
1、双手拿好哑铃站好,膝盖稍微弯曲,上半身向前倾斜45度。
2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置,这时注意手肘贴近身体方向。
3、感受收缩后背的状态下,向身体后背方向伸直手肘,收缩三头肌。
4、重新弯曲手肘,回到开始动作,反复运动。
双手走路:
运动说明:
1、双腿打开到比肩膀宽的位置面上前方站好。
2、俯身,双手支撑在地面上向前一步一步走,直到身体呈一条直线为止。
3、重新回到开始姿势,反复动作。
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