一对哑铃,六组动作,坚持一个月,完美身材近在咫尺
今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟,共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好,不必强求。
哑铃前&侧抬举:

运动说明:
1、双手拿好哑铃,眼睛目视前方站好。
2、膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾。
3、手肘轻微弯曲,呼气,将哑铃从正面抬到锁骨的高度,注意双臂保持伸直。
4、慢慢回到开始姿势,双手从身体两侧抬起。注意两个动作要缓慢交替进行。
张臂跳:

运动说明:
1、眼睛目视前方站好,双腿打开到宽步幅做原地跳,同时将双臂保持伸直从两边打开,抬到头上方。
2、同样的方法反复动作。
哑铃站姿曲臂:

运动说明:
1、双手拿着哑铃站好,呼气,双臂弯曲,感受二头肌收缩。
2、吸气,手臂慢慢伸直,呼气,双臂聚拢到胸前位置。
注意在放到胸前的时候手肘要保持轻微弯曲的状态,感觉胸部的收缩。
原地登山:

运动说明:
1、人趴在地上,双臂伸直,双手放在肩膀正下方,一条腿向上半身方向弯曲,使大腿贴近身体。
2、调整好上半身后,双腿交换轮流在原地做登山运动。
哑铃划船&后平举:

运动说明:
1、双手拿好哑铃站好,膝盖稍微弯曲,上半身向前倾斜45度。
2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置,这时注意手肘贴近身体方向。
3、感受收缩后背的状态下,向身体后背方向伸直手肘,收缩三头肌。
4、重新弯曲手肘,回到开始动作,反复运动。
双手走路:

运动说明:
1、双腿打开到比肩膀宽的位置面上前方站好。
2、俯身,双手支撑在地面上向前一步一步走,直到身体呈一条直线为止。
3、重新回到开始姿势,反复动作。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
他凭什么能蝉联三届健体冠军?大峡谷般的腹肌已经说明一切
肌肉猛男的蜕变,需要的是坚定的目标,顽强的意志力,坚持不懈的努力和汗水浇灌的!也许在决定继续坚持健身练成肌肉猛男之前他也没想到自己能蝉联三届健体冠军!然而这大峡谷般的腹肌已经说明一切!!!这大峡谷般的肌肉身材美的不只是这漂亮的肌肉线条,还有顽强的意志力!很多人都说自己喜欢健身,想要练出人鱼线,但这些就真的已经满足你的健身需求了么?像他这样的肌肉身材你不想要吗?!全球健身女主2023-10-03 15:57:30
0000关于绳索拉力器的4个动作,让你训练的时候有更好选择
在你去做健身训练的时候,你都喜欢用什么样的训练工具去完成你的训练动作呢?不知道大家有没有用过绳索拉力器这个健身工具,这是一个不错的健身工具,如果你已经厌倦了利用哑铃或者杠铃去做训练,那么这将是你一个非常不错的另一选择。全球健身女主2023-10-22 15:28:46
0000停止健身后,肌肉会变成什么样,这些你了解吗
有很多人都好奇这样一个问题,就是在健身房训练了三四年之后,练就了一身完美的身材,但如果想停下来不再去健身房,那么自己身上的肌肉会不会慢慢的消失掉呢?事实上,答案是肯定的。各大网友肯定都玩过网游,玩到了50级,这已经是最高的等级了。但是如果没有存档的话,一旦退游一个月,甚至只是一个星期没有玩,之后再想玩的话就要从1级开始了,健身就是如此,“存档”很重要。全球健身女主2023-09-10 00:28:01
0000越练腰越酸?这样的训练再也不会伤腰了!
现在,我们的世界已经变成了一个低头族的世界,人人空闲时间都会掏出个手机,低着头看,有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机,长期这样,我们感觉到腰开始疼痛。而在健身房里很多人挥汗如雨,奋力地举着铁,腰也感觉越来越酸痛了。全球健身女主2023-10-28 21:58:52
0000快速除净腿部脂肪,保证还你苗条美腿,3招解决腿部肥胖问题
一双毫无赘肉、线条清晰的大长腿,象征着女性的魅力,也象征着生活的自律与健康。各位MM如果想要快速除净腿部脂肪,要来了解这3个小妙招,通过这3招解决腿部肥胖问题,快速打造大长腿。第一招:如何消除腿部的脂肪?脂肪型的肥胖是最常见的肥胖类型,想要消除腿部的肥胖,我们就一定要进行有氧运动,在这里我推荐给大家这2个运动,让我们一同了解下。①高抬腿全球健身女主2023-06-24 23:06:20
0000