一对哑铃

今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟，共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好，不必强求。哑铃前&侧抬举：运动说明：1、双手拿好哑铃，眼睛目视前方站好。2、膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾。3、手肘轻微弯曲，呼气，将哑铃从正面抬到锁骨的高度，注意双臂保持伸直。

对于哑铃和杠铃这两个健身房最最常见的器械来说，很多人都希望自己在家里也能拥有，这样既能足不出户的锻炼了。但是相对于哑铃，杠铃以及其配套的杠铃片实在是太占地方了，所以很多人肯定会选择更加小巧的哑铃。而且相对于杠铃需要各种保护架，哑铃几乎不需要别的辅助器械就能够锻炼到全身，这也和它的体型小巧有关。那么有人会问如何才能用哑铃锻炼到全身上下的所有肌群呢？其实这并不难，只要你知道足够的锻炼动作。

夏天到了，短袖衫可以让人看到一双强有力的肩膀。如果没有一副更好地肩膀，其它的部位将受到它的影响，也会逊色不少，所以打造圆球形肩膀，是非常重要的，今天我们就用一对哑铃，依照一份详细的锻炼计划，来开展我们的锻炼，让自己的肩膀变得健壮，给人更强的安全感。想练就让自己抓紧时间行动起来！

如果你是一位宅男或者宅女，不喜欢健身房的喧哗环境，想让自己有个独立的空间进行健身，今天推荐的居家哑铃练腿计划，正好符合要求，大家不妨经常练习。