关于绳索拉力器的4个动作,让你训练的时候有更好选择
在你去做健身训练的时候,你都喜欢用什么样的训练工具去完成你的训练动作呢?不知道大家有没有用过绳索拉力器这个健身工具,这是一个不错的健身工具,如果你已经厌倦了利用哑铃或者杠铃去做训练,那么这将是你一个非常不错的另一选择。
今天我们要给大家推荐的就是一些利用绳索拉力器去完成的训练动作,这些训练动作可以帮助你练好全身的肌肉,每个动作锻炼的部位都不相同,你可以根据自己的需要,把这些动作加入到相对应的部位训练计划中去,让我们有规律的把这些动作练习下去。
1.站姿俯身绳索下拉
第一个我们可以去练习的动作是站姿俯身绳索下拉,这是一个用拉力器去完成的动作,我们在做这个动作之前,一定要了解自己适合什么样的训练重量,要让我们的肌肉重最轻的重量开始练习,练习好这个动作之后,我们再慢慢的加大重量,这样会让我们的训练有一个递进的过程。
我们在做这个动作的时候,一定要固定好自己的身体,不要让自己的身体是一个晃动,更不要让其他的部位去参与发力,要把这个动作的注意力集中在我们的背部肌肉上。
2.站姿绳索下拉
第二个动作我们可以去练习一个站姿绳索下拉动作,这个绳索的下拉动作和上一个下拉动作有所不同,上一个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉,那么这个动作就是在帮助我们锻炼手臂肌肉,这个动作主要是针对手臂肌肉的三头肌去展开的训练。
我们在做这个绳索下拉动作的时候,要让我们的上臂固定,要感受三头肌肌肉的发力,同时在做这个动作的时候,你也要将你的背部挺直,这会有助于我们更好的完成这个动作。
3.站姿拉力器弯举
第三个动作的名字叫站姿拉力器弯举,这个动作主要是在帮助我们锻炼手臂肌肉,这个动作锻炼的是手臂肌肉的二头肌部位。我们在做这个动作之前,一定要选择好自己的训练重量,要确保我们的二头肌肌肉可以去控制你所选择的这个重量,这样才能有利于我们肱二头肌的增长。
4.俯身跪姿单臂绳索划船
最后一个动作的名字叫俯身跪姿单臂绳索划船,这个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉,如果你的背部肌肉锻炼的比较薄弱,那么这是一个很好的训练动作,你可以用这个方式去针对薄弱的那一侧肌肉做一个针对的练习。
如果你的肌肉都锻炼得比较好,没有哪一侧薄弱,那么就要去完成相同的次数,不要让我们的训练不均衡,这样很容易导致我们的肌肉形状不美观。
上面这些动作有你喜欢的吗?如果有你喜欢的,就赶紧把这些动作练习起来,做完这些动作之后,千万别忘了给自己的身体肌肉做一下拉伸训练,这样可以确保你此次训练的效果,同时也能让你的身体肌肉形状变得更加美观。
最不适合穿衣服的肌肉男神,他用行动谱写了肌肉进化论
人类进化史中从不穿衣服到穿皮草自制的一副,再到纺织布再到现在多种款式的服装,衣服已经成为人们必须的、重要的、不可分割的物品。然而现在肌肉男神们各个好身材的时代,服装逐渐成为最随意的物品,而对于这位肌肉男神的存在,仿佛衣服不在是他的装饰品而是累赘!看看他这身肌肉身材,比再花哨再精致的服装都要漂亮,更何况这个还是天然的!全球健身女主2023-09-29 12:29:060000想要拥有撑破衣袖的三头肌?先把这几个动作练好!
大家平时看到一些健身达人穿衣服可以把衣袖撑的鼓鼓的,一定也想拥有这样傲人的肌肉吧,这就是肱三头肌带给我们的视觉震撼效果!那么练习三头肌有哪些要注意的点呢?首先,如果我们要练好三头肌,就一定要不断调整肘部和肩部的高度和角度。我们的肘部可以比肩膀高一点,也可以和肩膀水平,也可以比肩膀低。肘部比肩膀低时,强度大多比较高。下面我来介绍几个训练三头肌的动作:第一个动作是臂屈伸:全球健身女主2023-08-19 10:06:330000跑步和快走,同样的里程哪个效率更高?你真的知道吗
我们知道做有氧的话,做的时间越久消耗的热量就会越多,路程一定的话,你所运动的时间越长,你消耗的热量就会越多,那么是用什么运动方式来完成的这就又不一样了。如果只是说一定的路程我用两种不同的运动的方式来完成,所用的时间自然是不会一样的,这个自然是没有办法进行比较的,有很多喜欢快走这个运动方式,那么和我们的慢跑比起来,我们都运动同样的里程效率会是怎么样的呢?下面我们就一起来看看吧全球健身女主2023-11-06 08:29:300000卷腹对于练腹肌有效果吗?想要拥有腹肌,究竟该如何训练?
一提到腹肌,可能很多人都觉得这是自己“梦寐以求”的家伙,毕竟很多人就算坚持锻炼了很久,腹部也只是隐隐约约的能够看见一点点线条,距离我们在电视上看到的明星们的完美身材来说还差的很远呢!那么究竟要怎样才可以帮助自己早日拥有自己理想中的完美身形呢?是不是要每一天都坚持运动,时间久了腹肌就会自己形成了呢?全球健身女主2023-10-26 02:58:450000