关于绳索拉力器的4个动作，让你训练的时候有更好选择

在你去做健身训练的时候，你都喜欢用什么样的训练工具去完成你的训练动作呢？不知道大家有没有用过绳索拉力器这个健身工具，这是一个不错的健身工具，如果你已经厌倦了利用哑铃或者杠铃去做训练，那么这将是你一个非常不错的另一选择。

今天我们要给大家推荐的就是一些利用绳索拉力器去完成的训练动作，这些训练动作可以帮助你练好全身的肌肉，每个动作锻炼的部位都不相同，你可以根据自己的需要，把这些动作加入到相对应的部位训练计划中去，让我们有规律的把这些动作练习下去。

1.站姿俯身绳索下拉

第一个我们可以去练习的动作是站姿俯身绳索下拉，这是一个用拉力器去完成的动作，我们在做这个动作之前，一定要了解自己适合什么样的训练重量，要让我们的肌肉重最轻的重量开始练习，练习好这个动作之后，我们再慢慢的加大重量，这样会让我们的训练有一个递进的过程。

我们在做这个动作的时候，一定要固定好自己的身体，不要让自己的身体是一个晃动，更不要让其他的部位去参与发力，要把这个动作的注意力集中在我们的背部肌肉上。

2.站姿绳索下拉

第二个动作我们可以去练习一个站姿绳索下拉动作，这个绳索的下拉动作和上一个下拉动作有所不同，上一个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉，那么这个动作就是在帮助我们锻炼手臂肌肉，这个动作主要是针对手臂肌肉的三头肌去展开的训练。

我们在做这个绳索下拉动作的时候，要让我们的上臂固定，要感受三头肌肌肉的发力，同时在做这个动作的时候，你也要将你的背部挺直，这会有助于我们更好的完成这个动作。

3.站姿拉力器弯举

第三个动作的名字叫站姿拉力器弯举，这个动作主要是在帮助我们锻炼手臂肌肉，这个动作锻炼的是手臂肌肉的二头肌部位。我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，要确保我们的二头肌肌肉可以去控制你所选择的这个重量，这样才能有利于我们肱二头肌的增长。

4.俯身跪姿单臂绳索划船

最后一个动作的名字叫俯身跪姿单臂绳索划船，这个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉，如果你的背部肌肉锻炼的比较薄弱，那么这是一个很好的训练动作，你可以用这个方式去针对薄弱的那一侧肌肉做一个针对的练习。

如果你的肌肉都锻炼得比较好，没有哪一侧薄弱，那么就要去完成相同的次数，不要让我们的训练不均衡，这样很容易导致我们的肌肉形状不美观。

上面这些动作有你喜欢的吗？如果有你喜欢的，就赶紧把这些动作练习起来，做完这些动作之后，千万别忘了给自己的身体肌肉做一下拉伸训练，这样可以确保你此次训练的效果，同时也能让你的身体肌肉形状变得更加美观。