在力量训练中,什么是延迟性酸痛?一起来看看它的前因后果
对于许多喜欢力量训练的女性来说,她们在训练后最期待的不是冰淇淋蛋糕和20克蛋白质,而是第二天的酸痛感。我们会感觉疼痛,这意味着这种训练是有效果的,许多人会认为只有出现酸痛感才算有效,越疼,很多人就会觉得越强大,这种疼痛叫做延迟疼痛(DOMS)。有些人说延迟酸痛对肌肉生长有好处,而另一些人说是由乳酸积累引起的,事实真的是这样吗?
什么是延迟性酸痛

无论是普通人还是运动员,从事不适当的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24-72小时,肌肉都出现有不同程度的酸痛,还会伴随着僵硬、肿胀和肌力下降的情况。
肌肉酸痛不会在运动过程中或运动后立即发生,而是在运动后24小时逐渐增加,因此被称为延迟性肌肉酸痛。延迟疼痛通常持续1-4天,5-7天后消失。肌肉酸痛将直接影响运动状态,也可能导致运动损伤。
为什么会有延迟性酸痛

所有类型的肌肉收缩都会导致延迟疼痛,虽然延迟性酸痛的原因仍不清楚,但肯定不仅仅是因为乳酸的积累。关于DOMS有许多理论,但最广为接受的解释是损伤理论,也就是说,这种疼痛在偏心运动中尤为明显。该理论认为延迟性酸痛是由骨骼肌纤维损伤引起的。支持损伤理论的证据是骨骼肌纤维在大负荷运动后会发生超微结构变化。

骨骼肌的结构变化被认为是损伤,一些学者称之为运动引起的肌肉损伤,而另一些学者将运动引起的骨骼肌纤维的超微结构变化定义为骨骼肌微损伤。
离心运动引起的骨骼肌损伤有一定的延迟现象,离心运动后即刻骨骼肌损伤整体不严重,但运动后24小时有明显损伤变化,运动后7天骨骼肌损伤基本恢复。持续的离心运动可能导致骨骼肌纤维损伤,并产生一定的累积效应。
延迟酸痛是否意味着肌肉在生长?

延迟性酸痛只在耐力训练和力量训练后发生吗?一些研究表明,长途跑步和爬山后也会出现延迟性酸痛,这并不仅限于力量训练。然而,长跑几乎无法提高我们的肌肉量,所以DOMS无法作为衡量肌肉生长的指标。

健身初学者通常也是延迟性酸痛的常见群体,由于训练对他们来说是一种新的刺激,这些群体更有可能增加肌肉量,这可能是延迟性酸痛被认为有益于肌肉生长的主要原因。事实上,如果DOMS持续五天或更长时间,那就是过度训练,而DOMS因长期不活动而造成的情况与进步无关。

然而,DOMS的到来并不意味着我们的肌肉越来越大,训练越来越好。DOMS不来并不意味着没有进展。从心理学角度来说,延迟性酸痛的存在确实会给我们带来一些关于无聊运动模式的即时反馈,这让我们知道,在痛苦的高强度训练后,身体确实在发生变化。因此,从这个角度来看,适当的延迟性酸痛对运动是非常有必要的。
每天摇摇呼啦圈,坚持三个月,甩掉水桶腰,轻松做女神
导语:2015年有发表一篇医学论文,就针对加重型的呼啦圈,是否有瘦腰的效果,做了一个实验,结果他们的结论是,加重型的呼啦圈,连续密集训练了一段时间之后,腰围平均可以减少3到4公分,臀围减少1.4公分,科学事实证明是有效的。一、利用呼啦圈减肥,对什么人最有效?全球健身女主2023-05-21 12:34:31
0000爆炸的肌肉在呐喊,他用了五年时间,造就不一样的身体革命
爆炸的肌肉在呐喊,他用了五年时间,造就不一样的身体革命!和络腮性感的大胡子朋友在一起,也不会显得很弱小,毕竟这要爆裂和充满力量的肌肉身材,霸气侧漏的呐喊让他已经战胜身边这位肌肉巨霸!5年如一日的坚持,到底造就了怎样优秀的他呢!?全球健身女主2023-10-02 12:57:52
0000身材严重畸形,医生说活不过20岁,如今爱健身的他已32岁
身材严重畸形,医生说活不过20岁,如今爱健身的他已32岁。不管你是谁,不管你经受过什么磨难,不管你是否相信有上帝,只要你坚持做到别人做不到的事情,你就是王者。作为一个被判定死刑的人从不畏惧任何困难险阻,一举成为健身界的一颗星星!全球健身女主2023-09-30 19:58:14
0000慢跑有这么多好处,你发现了吗?我们一起来看看
导语:人生享受的方式有很多,吃饭、唱歌、跳舞、画画等等,对于我而言慢跑是一种享受。不知道有没有人和我有相似的感受,我们在慢跑的时候,可以放松我们的身心,锻炼身体的同时享受生活。一天的学习与工作结束后,我们到户外慢跑可以透透气,释放释放自己这一天的压力,还可以减肥锻炼身体,增强我们自身的抵抗力。通过本片文章的学习,你将会了解到:1.慢跑的好处2.如何高效率进行慢跑一、慢跑的好处全球健身女主2023-06-12 05:28:52
0000水中健身考虑一下,健身的同时享受夏日的凉爽,你值得拥有
通过这篇文章你将了解到以下知识:1、水中健身的好处2、水中健身的注意事项一、水中健身有哪些好处?1、加速脂肪的燃烧相比于传统的有氧运动,始终运动的各种训练动作从陆地转移到了水面,由于水中的散热能力相比于陆地更加的快速,人体为了保持身体的正常温度,在运动的过程中会燃烧更多的脂肪你提供人体所需要的能量。而这样的但一些过程中,人体会燃烧多于陆地运动的脂肪,瘦身的效果当然会加倍。全球健身女主2023-06-10 09:00:15
0000