在力量训练中

对于许多喜欢力量训练的女性来说，她们在训练后最期待的不是冰淇淋蛋糕和20克蛋白质，而是第二天的酸痛感。我们会感觉疼痛，这意味着这种训练是有效果的，许多人会认为只有出现酸痛感才算有效，越疼，很多人就会觉得越强大，这种疼痛叫做延迟疼痛(DOMS)。有些人说延迟酸痛对肌肉生长有好处，而另一些人说是由乳酸积累引起的，事实真的是这样吗？什么是延迟性酸痛

如果你的训练计划中有力量训练动作，无论是自由重量训练、器械训练还是你自己的重量训练，使用正确的运动形式都是非常重要的。很多健身大神都知道，在力量训练中，正确的动作非常重要，但如何练才不伤身体？这些你要知道！在今天的文章中，我们就和大家一起谈论下关于动作学习的东西。1、正确的动作形式对每个人都是不同的当某人做一个动作时，实际上并没有所谓通用完美的动作形式。

哑铃是一种力量训练的自由器械，对于增强肌肉力量有很重要的辅助作用，从体积上来看，它比杠铃小，一般轻哑铃的重量由6磅、8磅、12磅和16磅，重哑铃重量有10千克、15千克和30千克，受到广大健友们的深度喜爱，经常被用到力量训练中来，这是为什么？6个理由会给你做出详细的说明。1、哑铃具有稳定性和灵活性

我们都知道生活常识，一根筷子很容易被折断，但是十根筷子却需要费很大劲儿了，健身同样的道理，想要把动作效果发挥到最大，就需要在训练中加入许多的辅助动作。例如我们在做负重深蹲的训练中，主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌，但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定，这就需要臀部肌肉的力量增强，才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。了解辅助训练的重要性