每天摇摇呼啦圈,坚持三个月,甩掉水桶腰,轻松做女神
导语:2015年有发表一篇医学论文,就针对加重型的呼啦圈,是否有瘦腰的效果,做了一个实验,结果他们的结论是,加重型的呼啦圈,连续密集训练了一段时间之后,腰围平均可以减少3到4公分,臀围减少1.4公分,科学事实证明是有效的。
一、利用呼啦圈减肥,对什么人最有效?
就是技术不好的人最有效,一边摇一边掉,能消耗掉更多的热量,相反,对于摇的很好的人,以60公斤的人来说,连续摇一个小时,只能消耗掉138大卡的热量,那你知道一块50公克的蛋糕,热量就已经超过250大卡,换句话说,两三口吃下蛋糕,摇了一个小时的呼啦圈,还甩不掉,所以对于减肥来说,这是一个比较低效率的减肥法。
二、摇呼啦圈可以减肥瘦腰腹吗?
答案是当然可以。虽然说他对核心肌群没有加强的效果,但是从外表上看,的确是腰变细了,不过大家要注意以下四点。
(1)、这种瘦腰的效果,是在密集的训练下才产生的,什么叫密集的训练?就是一定要保证每周至少三天的训练,每次抽出30到45分钟,所以能坚持到底的人并不多。
(2)、我们知道它是用,有一定质量的呼啦圈才有效果,如果是用那种塑胶轻管呼啦圈,好像小朋友玩的那种,对不起,没有效果。
(3)、虽然它报告说,是有缩小腹围,腰围和臀围的效果,但是我们做科学研究的人都知道,其实量腰围如果拉紧一点的就好好像缩短了,放松一点,他就好像比较粗。结论是密集的加重的呼啦圈的使用才对瘦腰有帮助。
(4)、最后很关键的提醒大家态度要端正
1、要循序渐进
2、要量力而为
3、要持之以恒
这样才能达到最大的效果,千万不要过度训练,欲速则不达,可能还会导致不好的效果,比如骨盆腔脏器受损伤,有些女生就是因为过度训练,或不正确使用呼啦圈,导致骨盆腔出血,卵巢扭搅,甚至休克,差一点丧命,这样的风险,所以大家要注意使用上的安全。
三、什么时间摇呼啦圈才合适?
一定要吃完饭,40分钟,或者一个小时才可以转呼啦圈,千万别吃饱了就出来运动,包括喝水也是,喝完水也不能立刻就转呼啦圈。一般有效的减脂时间是30分钟以上,因为摇呼啦圈也是有氧运动,摇两三分钟是肯定没有效果的。每日30分钟,1到3组。
四、摇呼啦圈正确姿势
双脚并拢手臂伸直,收腹抬头挺胸,两脚之间一个拳头距离,腰腹收紧,在摇的过程中是髋关节轻微在旋转,要没有动,这时候你就不会伤到腰腹了。如果你脚叉的很开,摇的时候脊椎晃动幅度很大,而且膝盖还往里扣,摇的时间越长,就越容易受伤,还会伤到膝盖。
结语:转呼啦圈也可以塑形,方法就是转的时候吸腹提臀转,平时日常生活中站立,也可以吸腹大腿夹紧,然后腿疼,长时间自然而然,这个肌肉就有记忆,就能达到塑形的效果。关键是要日积月累的,坚持练习。
要想让自己的身材保持不变胖,在饮食上做到这2点很有必要
对于我们很多的朋友来说,特别是对于很多的女性朋友来说,对自己的身材应该都会是有一定的要求的,一般来说,绝大多数女性朋友对自己身材上的要求,可能都是瘦一点,以及再瘦一点,如果不能让自己再瘦一点的话,也要保持住自己的现在的身材,不能让自己再变胖了。而对于这个问题,也就是对于如何让自己保持住自己的身材,不再变胖这个问题,小编我想说的是,如果我们想要做到这一点的话,那么自己就一定要去合理的控制饮食。全球健身女主2023-11-16 09:27:290000颈椎酸痛,浑身乏力不知如何是好?这几个动作帮你缓解症状
在现代社会中,人们面临着巨大的工作和生活压力,加班到深夜是常有的事。长期这样下去,不仅会对精神产生很大的影响和刺激,对身体产生的不良效果也是显而易见的。据不完全统计,中国目前有超过3000万的白领患有颈椎病,其中约30%的人症状非常严重,需要手术治疗才能完全康复。全球健身女主2023-09-09 12:57:4500006个动作简单方便,针对性刺激下腹部肌肉,让你的小腹紧致变平坦
导语:每个减腹成功的人都很清楚,想要减掉大肚腩,就要进行全身性的减脂。随着全身体脂率的降低,大肚腩也会逐渐变小,但是肚脐下面的赘肉却存在着,给健身者带来很多的困扰,不知用什么方法解决这个问题。通过这篇短文,大家会得到什么样的启发?1、下腹部很难练到的原因2、有哪些针对性的动作一、下腹部很难练到的原因全球健身女主2023-06-15 09:28:080000让三头肌更大的3个技巧,避免这些错误,才能练就粗壮的手臂
但训练肱三头肌并不是仅仅的将手臂伸直就可以了,很多人无法练出强壮的三头肌就是因为训练太过于随便,往往越简单的动作里面的细节就会越多,今天我们会用很常见的训练动作来讲解其中三个简单的小技巧来帮助你强化三头肌。全球健身女主2023-09-02 21:28:400000女神佟丽娅身材超好,她保持身材的秘诀到底是什么?
说起女神,相信很多人都会第一时间想起佟丽娅。佟丽娅是一个出色的女艺人,不仅出演过很多影视剧,还主持过大型的节目,真的是多才多艺啊,不愧是大众心目中的女神。佟丽娅不仅颜值超级高,身材还特别好。我们都知道,拍摄影视剧的摄像头可以把一个人从四个角度均匀拉宽,也就是荧幕中的人会比真实的身材胖很多。但是,荧屏中的丫丫依旧苗条纤细,好像永远也不会胖似的。全球健身女主2023-06-23 15:59:540000