腹部位置备受关注，专注减脂和塑形，赶跑赘肉练出肌肉

不论你通过什么方式进行减肥，但原理都是一样的，就是要让热量缺口被打开。简单的说，就是要保证被摄入体内的热量，要远远的小于被消耗掉的热量，这样才能够形成热量缺口，让身体瘦下来。也就是在热量摄入的方面，把握好吃的方面，并不是说要尽量少吃或者不吃，而是要在吃上安排的更合理。对于热量的消耗，也就是通过运动来进行，除了保证日常活动的消耗之外，在减脂的过程当中，最主要的是要进行有氧运动。

也就是说，最健康有效的减肥方法就是保证整体热量没有变动的情况之内，再定期的进行有规律的有氧运动，这只是其中一步。但只是通过对饮食控制和进行有氧运动而让身体瘦下来，身材不一定就是好的，而且在比较快速的让身体瘦下来之后，皮肤会更容易的出现松弛的问题，而且还会出现一种情况，就是全身都瘦下来之后，肚子上仍然布满赘肉，这也是许多进行减肥的人的苦恼。

还有一部分人，一眼看去根本不胖，但是仔细一看，其他部位还好，腹部依然会有大肚子的存在，也有可能是因为这个部位的皮肤太过松弛，不够紧致。很多人也认为，当身体瘦下来，就是马甲线出现的时候，但慢慢的就会发现，瘦下来之后也并不一定会出现马甲线，就像瘦并不代表着就是好身材，马甲线也一样，瘦下来并不是一定会出现马甲线。虽然只有体脂率降下来才能够使马甲线展现的前提，但如果腹部位置的肌肉厚度不够，依然不会展现马甲线的形态。

所以，针对于腹部的赘肉来说，需要把大肚子减掉，但是如果针对的是马甲线的问题，只是瘦下来是远远不够的，还必须要经过锻炼。下面推荐的动作当中，都是针对于腹部进行的训练动作，都很基础，但是只要能够进行长期的坚持，并且把动作尽可能的做到位，就会得到你想得到的腹部形态。

动作一：坐姿屈膝收腹

把双臂弯曲，让双手放在臀部后方的位置撑住地面，同时臀部坐在地面上，身体其他部位都要腾空，不要接触地面。双腿屈膝，双脚微微抬离地面，并且大腿靠近腹部位置，身体稍微向后倾斜，然后把双腿向前蹬直的同时，让身体向后倾斜角度加大，再将双腿收回，重新对腹部形成挤压。

动作二：仰卧翻转腹部挤压

把双腿伸直紧贴在地面上，脚尖也要绷直，上肢身体垂直于双腿，并且双手向前伸直，互相平行，也平行于大腿。上肢身体向后躺，直到躺在瑜伽垫上，将双腿顺势翻过身体，将双脚落在头部上方的地面上，作停顿，再将双腿收回，重新坐立起来，恢复到开始时的姿势，做15次。

动作三：支撑收腹跳

俯下身体伸直双臂，伸直双腿，双腿并拢，把整个身体支撑住。让背部保持直挺，同时腹部也要收紧，眼睛看向地面，双腿向前跳跃，跳跃到臀部下方位置，让双腿弯曲，稍作停顿，再将双腿向后跳跃，伸直，做15次。

动作四：侧支撑提膝收腹

侧躺着，用一条手臂支撑住身体，将双腿伸直支撑身体，但是双腿要错开放置，不要重合，双脚前后放置。上方的手臂弯曲，身体在侧面看呈一条斜线，腹部要收紧。向上抬起一条腿进行提膝，把腿收回，向上抬起另一条腿。做15次。

上面的动作每次可以做两组，进行动作的时候并不要求越快越好，适当的放慢也会得到不同的感受。动作之间休息，如果感觉不是很累，也可以跳过，但是在休息时间内，不要让身体处在活动当中。腹部位置备受关注，专注减脂和塑形，赶跑赘肉练出肌肉。